Question

中考体育，长跑成绩如何提高？

主要是长跑不好，800才5.5分，4月14号就要考了，能提高多少？现在每天学校的训练强度较大，但好像没有明显提高。
而且我属于比较特殊的，身高过了1米7，可老跑不快，总觉得跑不动，怎么练?好像是跑步姿势不太对。
帮忙啊~~~
今天又测了，和上回成绩一样，烦……

Answer 1

首先, 不知道你本人今年多大年纪, 本人在21岁时, 曾留学星加坡, 当年曾代表学校参加过星加坡建设局举办的5公里长跑比赛, 这是本人第一次跑这个距离, 过往都是跑100米及400米, 而当时的成绩是第42名(共有400多人参予), 时间是30分多一点, 跑完后的感觉觉得跑长跑很辛苦, 所以, 一直没有再跑。到了第二年, 有关比赛继续举办, 而由于这个比赛在今年起, 除了计算个人成绩外(个人前十名均有奖杯), 亦计算队际成绩(前三名有奖及奖金), 因此学校方面很是重视, 但报名的人数却不太踊跃, 在人材不够的情况下, 本人亦被校方纳入队际队员中, 当时距离比赛日只有25天, 为了能获取更好成绩, 本人便向一些学长打听改进成绩的方法, 其中一个长跑较有实力的学长教了本人一个不错的方法, 不知能否对你有所帮助。 第一, 练习场地需隔天更换, 即一天跑体育场; 一天跑马路, 这样做不致练习时太沈闷; 第二, 头五天每天跑5公里, 之后五天则增加至每天跑10公里, 再之后的五天又跑回每天5公里, 然后再跑五天10公里, 最后五天直至比赛前不作任何竞跑, 只做一些轻量运动; 第三, 每天跑完后, 均要做一些轻量的举重辅助运动; 并于运动后对肌肉作出适量的按摩, 以免肌肉太紧张而容易做成劳损。 到了比赛当天, 所用的策略是留前斗后, 先让自己步速跑顺, 然后慢慢进占较前位置, 由于本人再最后800米时, 已进占至第四位, 可能一时过于兴奋, 以致右下腹突然出现抽搐的情况, 一下子被3名跑手追过, 但最后仍保住了一席第八名, 时间是17分34秒, 较去年快了约13分。 上述是本人的真实经验, 希望能帮到你。

Answer 2

天天锻炼！身体好，到了一定程度，长跑成绩也会上去的。或背着书包练长跑，也许会好一些的。

Answer 3

三歌字：勤锻炼

Answer 4

多练
坚持每天跑步
能跑多久就多久
直到坚持不下去
然后第2天你
就会发现
你比昨天跑得还要远了
坚持这样
中考绝对没问题