Question

寻求一健身减肥计划！

最近在健身房办了健身卡！想提高自己体能并且减肥！自己是学生请不起私教！现在体重100公斤！身高178CM！腰腹和大腿脂肪较多！不知道该怎么锻炼！想要一个健身计划表！最好还有饮食计划！越详细越好！谢谢了！

Answer 1

饮食：黄豆制品，牛奶，瘦肉，水果（最好几个品种混合吃），鸡蛋（少吃蛋黄，否则会增加胆固醇）
健身：下面推荐给你我每次的训练内容：
1、单臂弯举——肱二头肌
2、哑铃侧平举——三角肌
3、俯立臂屈深——肱三头肌
4、推杠铃——胸大肌
5、骑单车20分钟——放松
6、仰卧起坐--腹肌
7、还有练胸两侧的肌肉，可以用平展的哑铃或器具
8腿部训练（必须放在最后，因为大腿最容易消耗大量能量，是血液集中于腿上，致使头脑微晕）
还有提醒你两条，多问健身房的其他师傅，他们会很乐意的，健身可以交很多的朋友；另外注意营养，且最好坚持隔一天去一次，坚持半年，就会有效果的，切忌急躁不讲方法！

Answer 2

你这样直接上跑步机 不大汗不要停 一个月有效果
你先减肥 这个最重要 你的状态吃不需要注意什么 少吃就对了
瘦了再教你怎么继续 希望你能每天坚持 不然什么都没用 记住是每天!!!!!!!!!!!!!!!

Answer 3

想要减肥最主要的还是要多运动，不过我自己是个懒人不喜欢运动，天天坐在办公室腰 腹 和腿的赘肉特别多，后来我朋友给我介绍了 SOFO 按摩腰带，它可以一边做事一边按摩健身效果真的很不错 价格也很实惠

Answer 4

减肥要有毅力，没有什么窍门，就是少吃多餐。多运动。