Question

怎样可以快速入眠

Answer 1

Answer 2

如何快速入眠

睡眠或觉醒是正常的生理过程，人虽不能完全自主控制，但可以诱导，具体做法如下：

一、调整心态。要有平常而自然的心态。不必为失眠过分担心，年轻人精力旺盛，即使一晚上不睡觉，也没有什么大不了的。越是紧张，结果适得其反。轻松一点，(高考也不过只是一场考试而已。)

二、身心松驰，有益睡眠。上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有利。

三、、在房间内放置苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用；水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。

四、、饮热牛奶。睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，增加氨基酸进入脑细胞，促进睡眠肽的合成；同时牛奶中含有微量有益于睡眠的吗啡肽，吗啡肽具有镇定安神作用，促使人体安稳入睡。

五、合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。

六、气息调整。用鼻慢呼慢吸，并默默地记数。

七、闭目入静。室内要有微弱的灯光，上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

八、睡眠诱导。聆听平淡而有节律的轻缓音响，例如：滴水声、春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，中国古典音乐如：春江花月夜、二泉映月等，佛教音乐也有助于睡眠。

采用上述做法，做到寝时不言谈，不思索；先静心，再睡眠，睡前不过度用脑，上床后排除一切杂念，保持安静；另外，注意卧室环境清静，空气新鲜，睡得好，起床后精力自然充沛。

Answer 3

理论上说泡澡，睡前两小时不要做激烈运动，可以在床上看看书听听轻音乐，喝杯热牛奶，放松心情就可以好好好睡觉啦~不过ipod有一个睡眠软件，超好用，每次我听不到10分钟就倒了~

Answer 4

睡觉的时候，心里不要想一些事情，可以把你的思想全部集中在呼吸上，心里想着呼、吸、呼、吸，这个词和呼吸同步，反复这样，多个循环以后，困意就来了。

Answer 5

放个苹果有助于睡眠