Question

17岁，身高185cm，体重64kg，怎样快速提高弹跳？我很想扣篮，以及怎样提升全身力量

Answer 1

　　1，4楼SB，你的身体条件还不错的，可是有点偏瘦，应该达到75到80KG时爆发力会比较好，注意训练下肢力量，腰部力量，在给你介绍下一些练弹跳的方法吧
　　美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.
　　对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！

　　第一项：半蹲跳
　　1、开始时，半蹲至 的位置，双手放置于前，
　　2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。
　　当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上步骤！！！

　　第二项:抬脚尖（提踵） 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组，
　　第三项：台阶
　　1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
　　2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳.

　　第四项：纵跳
　　1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
　　2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
　　3. 到地时,再迅速起跳,完成一次... 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...

　　第五项：脚尖跳
　　1. 将脚尖抬到最高点,
　　2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm

　　第六项：蹲跳
　　这一项只在星期三练
　　1． 站立，怀抱篮球于胸前
　　2． 蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度．
　　3． 跳起至8－13cm，一定要保持步骤2的姿势，
　　4． 着地，完成一下．．．
　　5． 如果要跳15下的话，1-14需跳于8－13cm，第15下，需尽全力跳高

　　最后希望你早日成功吧！

Answer 2

我和你差不多，187的身高.75KG。也17岁，在体校练。

1手拿哑铃，放松拉起. 做到你手酸后.咬牙再做20个.一定要做完.做2-3组就可以了,1周2-4次.这个很痛苦的,但是相当有效,我是这样练的,可以把肌肉迅速长块出来.
2拿一个2-5KG的饼放在脑后,然后25个一组.按自己的能力来调整.
3蛙跳是最没用的,最好的方法,上杠铃,半蹲起,如果要练更全面的腿肌肉那就做全蹲,后跟要抬起来,起来的一下要快,做到你站不起来为止.
以上分别是 手 腰腹 腿 练的话要练两样.因为只有全身力量足,才能真正的跳的高

这都是我的老方法了，被采纳4次了，希望可以帮到你

Answer 3

185cm还不能扣篮！ 弹跳不敢恭维！ 体重才64kg太瘦了，是很瘦！ 先把体形搞强壮吧，打内线 没有强壮的身体不成大事！

Answer 4

身高185cm，体重64kg，你属于偏瘦型，稍微增加点体重，注意别增太多，加个10公斤就好，你全身上下除了骨头就是皮，你拿什么跟人家对抗对吧？弹跳的话就是比赛时勤抢篮板和着重于腿部的肌肉训练，比如长跑，增强你的肌耐力，跨栏跑，增强你的爆发力，如果跨栏受场地限制的话那就用蹲跳和快速爬楼梯，这些都对你的弹跳很有帮助。我的先天弹跳也不好，可以说差到一个极点，我读书时170cm的身高连板都碰不到，后来我老爸给我介绍了上述的方法，我照着每天练，大半年后我虽然还扣不到篮，因为我身高的缘故，但是我完全热身了我能超出篮筐半个手掌了，可以轻松在和我身高差距不大的人头上（摘瓜），你试试吧，但我可不敢保证你能扣篮，别说你185，有很多190多的也扣不了，但有些170多甚至不到170的也能扣那也不是没有的，那是先天的身体条件。得，哥们儿，好好练吧，对你没坏处，咱素不相识我也没必要骗你对吧。

Answer 5

你这都扣不了蓝，我14岁172CM65KG跳起来可以摸板，你比我高13CM是我早就可以了
你每天做俯卧撑，和推健腹轮，深蹲起跳，做到软为止，只要增加10KG肌肉就没问题了

Answer 6

要想提高弹跳，就要把自己的小腿锻炼强壮，建议每天做一下蛙跳、跳绳，以及绷紧腓肠肌踮脚尖。效果非常明显，你可以试试。