Question

20岁男求健身饮食计划

本人20岁男，168cm，68kg 求个健身饮食计划。
我不想增胖， 想保持到64kg，增加肌肉的硬度。

Answer 1

说来20岁还是长身体的紧要阶段呢，不要太刻意。
既然提到健康饮食计划，想来您是对自己有要求，很理性的。男生饮食可以不必太拘泥，只要把握个尺度就好。比如，一日三餐，可遵循传统的早好、中饱、晚少的原则，菜色可根据口味荤素搭配，均要适量，多品种尝试，忌长期大量食用一种食物，适量饮水，多选择适合口味及肠胃的茶，三餐尽可能准时，忌夜宵及暴饮暴食。
之前是饮食注意，另外运动也很重要，不必强制参加健身俱乐部，可适当增加户外运动，找寻到适合自己的运动，长期坚持就好，快步走及骑自行车也不错呢。
想要肌肉坚硬，那是要训练的，这最好要得到专业健身教练的指导，不要运动损伤。
总之，健康饮食及运动是长期的，最好是终生要遵循的。

Answer 2

早餐8:00，酸奶或牛奶250ml ，蔬菜水果适量,一杯燕麦粥或三片全麦面包，鸡蛋4个（两全蛋，两蛋白）

加餐10:00，面包两片,橙汁一杯

午餐12:00，主食150g，红色肉类200g，蔬菜200g,水果适量

加餐14:30，蛋白两个,香蕉一根，牛奶200ml

训练16:00,

晚餐18:00，主食100g，白色肉类200g，蔬菜200g,水果适量

注：高蛋白，低脂肪，碳水化合物充足。维生素，矿物质适量，多饮水。

Answer 3

健身计划需要根据个人的身体类型来制定, 需要长期的积累, 和你大约需要一个什么样的身材 这些都很重要, 如果有需要我可以帮你订计划, 有需要的话,向我追加提问 或留下QQ

Answer 4

每天慢跑 饮食要均衡营养 ok

Answer 5

多吃牛肉,青菜