Question

半年减肥20斤,可以吗?谁能帮我

我是女生,168cm,140斤,非常超重的,我想用半年的时间减20斤,谁能帮我制定一套方案?谢谢了,转载那种超级长篇的不要!

Answer 1

可以，亲测
首先饮食要规律。首先早饭不能少。。一定要有营养
午饭基本正常。。晚上可以少吃一点
第二。注意多做一点有氧训练。。跑步。单车。游泳。呼啦圈。跳绳。都行。但时间不能太短。30分钟以上吧。。晚上饿的时间这么运动半小时就没感觉了。
第三。。饮食结构。。少吃米饭。面这样的糖类。。多吃鱼。肉。蛋。蔬菜。水果。蔬菜。杂粮等。
第四。。肌肉每天消耗的热量比同重量脂肪高的多。。如果想更有效果。。可以做点无氧

Answer 2

当然可以，没有任何问题。我就在今年上半年减去了20斤。
减肥一定要选择健康科学的减肥方法，减肥瘦得快反弹就越快。
一定要记得吃早饭，中午吃饱，晚上吃少（晚上8:00以后最好是不要吃东西了）。记得多喝水，多吃新鲜的水果蔬菜，给身体提供均衡的营养，控制热量！ 每天保证八小时的睡眠，避熬夜。要多多运动，比如跳绳啊，爬楼梯，跑步，走路都可以，但是贵在坚持。我现在每天早晨慢跑1个小时，坚持5个月了，从150斤瘦到了130斤。希望能够帮到你。

Answer 3

一个月掉10斤的减肥方法

辛苦的减肥工作即将收尾。第一次很认真的开始减肥，坚持了这一程，最终成功收获了的是好身材。
以前说过，我减肥成功后会将这期间的经历公布在博客上，以共追求瘦身的JJMM们分享。之所以说减肥是件辛苦事，是因为这不仅需要毅力、信心、还要有战胜自己的勇气。在此先奉劝体质不好的朋友，就请不要尝试减肥了，以免因小失大损伤了身体。
进入正题。
减肥的第一周对于大多数人来说可谓是痛苦+煎熬。
第一周的食谱
每天只以鸡蛋（可以是茶鸡蛋），牛奶（不可用酸奶替代），黄瓜，西红柿度日。其余的一概都不要吃，咖啡和茶水最好也暂时不要喝了（饥饿时喝咖啡/茶容易头晕心慌）。鸡蛋，只可以吃1个/天，牛奶最多500g/天，黄瓜西红柿不限量，但这两种蔬菜不可以同时吃，以免破坏营养成分，若吃的话可以中间间隔半小时。另外，鸡蛋和牛奶是只有饿的时候才吃，不饿就不要吃了。切记不可一到饭点不管饿不饿都先吃了再说。如果要吃的话鸡蛋、牛奶一定要是在16点之前吃完。16点以后就不要在张嘴吃东西，想吃的话就只剩黄瓜西红柿可吃了。这是关键的一周。如果这一周出现了低血糖的现象吃块巧克力或含块糖。
从第二周开始，前几天可以中午加一小块酱牛肉。循序渐进以后的每天早餐可以吃鸡蛋、牛奶或是全麦面包。每隔一天中午便可以好好的吃一顿正餐。羊肉和猪肉在减肥期间最好是不要吃的，热量比较高。汤、粥之类也不要喝。主食只可以吃米饭。从加正餐开始我们可以适当的吃些水果了，猕猴桃、苹果、火龙果都在可选择范围内。当然水果也不可以肆无忌惮的吃，水果中的果糖成分也可以让你新减掉的肉再长回去的噢。吃正餐的日子可以选择上面范围内的一种水果，也只是可以吃一个的噢。而且必须遵循一切需要吃的东西都要在16点时结束这个原则。16点只有黄瓜西红柿可以陪你。
光有这样的饮食规律还不够，有效的减肥还要配合运动。建议每天晚上运动1小时，到身体感到出汗为宜。晚上不再进食，所以这时的运动才是最有效的也是最消耗热量和脂肪的。适合减肥的运动，我建议快步走。
以后的日子继续这样坚持就可以了，直到减到了自己理想的标准体重。减肥结束后，一日三餐可以正常吃，但值得注意的是晚饭一定不要再吃主食了；运动也可以适时的减少为1次/周或2次/月或依自己的规律进行了。
当初的胖丫头现在已经达到了标准。身高1米66，体重99斤，这就是现在的我。 一共减掉33斤，大约三个月的时间。当然具体的要因人而异。

备注：
1.不可以动嘴的两个时间段
每天16点--17点和20点--21点是不可以吃东西的时间，如果你是想瘦身就要记住它。
2.减肥期间绝对不可以吃的东西
花生、瓜子等坚果；各种零食；酸奶；冰淇淋；甜食；饼干；羊肉；猪肉；麻酱；面食；油炸食品；麻辣烫以及各种饮料和甜度大的多种水果。碳酸饮料极其长肉。
3.瘦身饮水规则
喝水要一口一口的，不要等渴急了一下咕咚咕咚的喝很多。不然胃很容易被撑大食量就也会增加。如果真要是渴急了，含一口水在口内，多含一会儿再咽下去。
4.减肥期间可以喝的饮料
白开水永远是保健瘦身的好饮料；除此之外，还可以喝菊花、玫瑰花等各种花草茶（不能加糖）；也可以喝决明子、金银花等中草药饮剂。
5.减肥期间忌吸烟饮酒

Answer 4

每隔一天中午便可以好好的吃一顿正餐。羊肉和猪肉在减肥期间最好是不要吃的，热量比较高。汤、粥之类也不要喝。主食只可以吃米饭。从加正餐开始我们可以适当的吃些水果了，猕猴桃、苹果、火龙果都在可选择范围内。当然水果也不可以肆无忌惮的吃，水果中的果糖成分也可以让你新减掉的肉再长回去的噢。吃正餐的日子可以选择上面范围内的一种水果，也只是可以吃一个的噢。而且必须遵循一切需要吃的东西都要在16点时结束这个原则。16点只有黄瓜西红柿可以陪你。
光有这样的饮食规律还不够，有效的减肥还要配合运动。建议每天晚上运动1小时，到身体感到出汗为宜。晚上不再进食，所以这时的运动才是最有效的也是最消耗热量和脂肪的。适合减肥的运动，我建议快步走

Answer 5

我也感觉晚饭不吃减肥效果是最好的,只要能坚持,两个月就能减掉20斤.
早饭要吃得有营养,要吃一份水果.一个包子,一杯牛奶或者豆浆或者酸奶.
午饭要吃饱.避免晚上会饿,要包括蔬菜,肉食或者鸡蛋,米饭一两.当然以清淡为主啦.多吃蔬菜最好.
每天饮水量要有2000ml.
如果不吃晚餐受不了得话,可以吃一份水果,