Question

近几天俯卧撑做不动了

连续一个多月每天坚持做俯卧撑，但是这几天发现每组15个做起来比30个还累。
平时每天30个一组可以做7组，近几天15个一组十组都做不了了，这是为什么？

Answer 1

兄弟你有点"误入歧途"的意思了。。

你想健身，塑造有形的肌肉，首先你就要知道，"肌肉增长的原理” 肌肉增长原理就是，通过运动刺激肌肉，使得部分肌肉纤维断裂。然后补充，蛋白质，碳水化合物，使肌肉纤维得到修复，修复好的肌肉纤维会比之前的体积大一点。这样最终达到肌肉增长的效果。肌肉纤维的数目是固定的。增长的只是体积。。
但是肌肉修复过程，是需要休息的。。。。你每天都练。你的肌肉能够得到休息吗？？最少你也要隔一天在做俯卧撑。。也就是24小时-48小时休息时间内，还有你一组超过30个了，发展趋势是肌肉耐力。如果你需要的是肌肉耐力，那就这样练吧。不过注意“休息”如果是为了增加肌肉的话，单纯的俯卧撑不行的。。需要增加负重。背上压点东西，或者把小腿抬高。身体打直。抬多高就在于你自己感觉了，你一组“最多”（注意最多啊）只能做6-10次的俯卧撑，最能练力量，爆发力。增肌。 还有速度。。你超过30次了，你的毛细血管能血管能增多。耐力倒是能提高。就是力量增长不会怎么明显。肌肉会“有形”但不会有“块”

Answer 2

哪有你这样练得呀！怪不得你做不了了呢！伤了吧！俯卧撑主要练你胸大肌和三头肌！这些都是大肌肉群，练一次后，至少要休息两到三天才能恢复！每天都练你肌肉肯定伤了！养养吧，多补充蛋白质！休息些天！保持蛋白摄入量，会好的快些！

Answer 3

不要天天做，天天做一种动作，会伤害肌肉的，估计你是伤害了，休养一段时间吧

Answer 4

你这个量和负荷不算大，怀疑是休息和饮食不当导致的。