Question

男生怎么减掉肚子大腿臀部的肥肉啊，我181的个但有近200的体重，在女生面前很自卑，所以想彻底告别肥胖

最好是专业人士指导或是有类似经验的说说，减肥药什么的就免了，别来做广告（我是在校大学生）

Answer 1

其实减肥无外乎是饮食与运动的权衡，要吃就得动，不想动就别吃。吃进去的东西都是热量（卡路里，一般单位kcal），而平时的消耗呢就是基础代谢热量（比如心脏跳动做功消耗的的功，单位是焦耳或者千焦）+其他的热量消耗（比如跑步一小时身体需要的能量）;他们之前的换算是1kcal=4.182kj千焦；自己想咯，吃的大於消耗的就胖了，小於的话就瘦了。一般7500kcal是一公斤。也就是说一天什麽都不吃的话掉一斤。
全身瘦了局部自然会瘦下来的，我瘦了30斤，肚子屁股跟腿都瘦了很多，如果还不满意可以做局部运动，其实郑多燕减肥操满局部的，你可以看看，虽然一部40分钟消耗热量跟走路差不多，不过对塑性体我感觉不错。偶是过来人，哈哈
首先大学生时段男生应该多运动（慢跑游泳之类有氧必不可少的，如果觉得无聊可以打篮球；不要踢足球，腿更粗了）要不诱拐个女同学一起，比较有动力。
不论什麽减肥，可以不运动，但是不能猛吃，吃饭是一定要注意的。我估计你是饭量大类型的，那一定要控制食欲，如果为了饱腹，最好用低卡路里的东西代替高卡路里的东西（吃正餐的时候要吃菜+饭或者是吃菜+肉，千万不要肉跟饭一起吃）；如果你是贪吃零食型的那更好办，把零食锁起来，或者出门不要带零钱，不要买零食；
其实你现在基数不小哦，只要是每顿晚饭不吃一个月瘦个十斤八斤很容易的

追问

我饭量倒不是很大，就是属于喝水都长肉的那种= =！

追答

水没啥热量的，喝水是不会长肉的

追问

有人建议我做上下蹲的动作，早晚各100次，说是可以瘦腿，不知道有没有效

追答

哦你喜欢局部运动啊
下蹲可以练大腿的；1.身体站直，两脚分开，与肩同宽，脚趾向前，可手握哑铃以增加强度。2.身体前倾屈膝，慢慢蹲下，再缓慢上升站直。 (注意膝盖始终保持与脚趾同一方向，膝盖前移不要超过脚趾，不要弓背。)这个是练腘绳肌的
其实晚上睡觉前可是空蹬自行车，会吧，挺好的
闲着没事就一只腿站着，另一只腿绷直向慢慢抬起，再慢慢放下，15个一组，再换另一个腿；（向前是大腿前侧，向后是大腿后侧+翘臀，向外是大腿外侧，向内就是大腿内侧了）蛮实用的方法，随时都可以练
置于腹部，仰卧起坐是上腹部的我自己感觉，下腹部可以抬腿，方法是平躺在床上，双腿伸直缓慢抬起到90°在缓慢放下不要落地，继续抬起，能坚持多少做多少好了，做完了没事干就空蹬。