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标准体重（kg）：① 身高>165cm：身高(cm)-100
身高<165cm：身高(cm)-105（男）
身高（cm）-100（女）
由此，你体重是有点超标。
1. 【每天吃点全麦食物】『全麦饼干、全麦面包、燕麦片 、玉米花、燕麦粥、荞麦馒头、糙米和粗磨的谷类食物等全麦食物』
不仅有利肠道健康，还能帮你避免摄取过多脂肪，能预防慢性病，并从而控制好体重。
2. 【禁食并非有效】
控制嘴馋是对的，但不能做得过分。减肥瘦身节食者是允许吃少量的禁食品，但要有节制享用。禁食条条框框自己规定得越严格，就越可能被自己所打破。
3.【瘦身要多喝水或温水】
每天喝大约3000CC的水,喝水的目的是在提高你的代谢。有人吃一点点就胖了，有人吃了很多还是没有胖，这就和一个人的代谢机能好不好有关。提高你每天的代谢能力，这样燃烧脂肪的速度就会增快，瘦下来后也不容易复胖!但要少喝饮料，冰水『喝冰的脂肪也会都往下腹部那边囤积，就会变成小腹人了唷!因为当你喝冰后，身体就会发出保暖的信号，于是便开始囤积脂肪来防寒』
4.【宿便也很重要】
不要小看宿便哦，宿便也是造成肥胖的原因，要定期把体内的宿便排出去，这不单单是减肥的方法，也是减肥的方法哦。
5. 【减少餐数不明智】
不吃早餐，到了午餐时你很容易胃口大开;不吃晚餐，同样会因为受不了饥饿而大吃零食。总之，如果你试图通过少吃一顿饭来降低体重的话，你的身体迟早会经受不住饥饿的袭击，反而会不经意间摄入更多的热量。但是，千万别吃夜宵。
6. 【饭前吃点水果】
在进餐前20分钟至40分钟吃一些水果或饮用1至2杯果汁，有瘦身效果。水果或果汁中富含果糖和葡萄糖，可快速被机体吸收，提高血糖浓度，降低食欲，水果内的粗纤维还可让胃部有饱胀感。餐前水果不宜选择酸性强、涩味浓的水果。
7.【多运动】
餐后30分钟运动,并不是一定要跑步上健身房才叫运动，所谓餐后30分钟运动举例:教室可以整理一下桌面、在家里可以整理整理房间、收拾阳台，或是晚餐后带宠物去散步溜狗 呼吸新鲜空气。会流汗不一定才算是运动，最主要是步要吃饱饭就一直坐着这样对胃不好，也容易发胖。把握好每一次上楼梯的机会。
身高<165cm：身高(cm)-105（男）
身高（cm）-100（女）
由此，你体重是有点超标。
1. 【每天吃点全麦食物】『全麦饼干、全麦面包、燕麦片 、玉米花、燕麦粥、荞麦馒头、糙米和粗磨的谷类食物等全麦食物』
不仅有利肠道健康，还能帮你避免摄取过多脂肪，能预防慢性病，并从而控制好体重。
2. 【禁食并非有效】
控制嘴馋是对的，但不能做得过分。减肥瘦身节食者是允许吃少量的禁食品，但要有节制享用。禁食条条框框自己规定得越严格，就越可能被自己所打破。
3.【瘦身要多喝水或温水】
每天喝大约3000CC的水,喝水的目的是在提高你的代谢。有人吃一点点就胖了，有人吃了很多还是没有胖，这就和一个人的代谢机能好不好有关。提高你每天的代谢能力，这样燃烧脂肪的速度就会增快，瘦下来后也不容易复胖!但要少喝饮料，冰水『喝冰的脂肪也会都往下腹部那边囤积，就会变成小腹人了唷!因为当你喝冰后，身体就会发出保暖的信号，于是便开始囤积脂肪来防寒』
4.【宿便也很重要】
不要小看宿便哦，宿便也是造成肥胖的原因，要定期把体内的宿便排出去，这不单单是减肥的方法，也是减肥的方法哦。
5. 【减少餐数不明智】
不吃早餐，到了午餐时你很容易胃口大开;不吃晚餐，同样会因为受不了饥饿而大吃零食。总之，如果你试图通过少吃一顿饭来降低体重的话，你的身体迟早会经受不住饥饿的袭击，反而会不经意间摄入更多的热量。但是，千万别吃夜宵。
6. 【饭前吃点水果】
在进餐前20分钟至40分钟吃一些水果或饮用1至2杯果汁，有瘦身效果。水果或果汁中富含果糖和葡萄糖，可快速被机体吸收，提高血糖浓度，降低食欲，水果内的粗纤维还可让胃部有饱胀感。餐前水果不宜选择酸性强、涩味浓的水果。
7.【多运动】
餐后30分钟运动,并不是一定要跑步上健身房才叫运动，所谓餐后30分钟运动举例:教室可以整理一下桌面、在家里可以整理整理房间、收拾阳台，或是晚餐后带宠物去散步溜狗 呼吸新鲜空气。会流汗不一定才算是运动，最主要是步要吃饱饭就一直坐着这样对胃不好，也容易发胖。把握好每一次上楼梯的机会。
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北京赛康精益信息技术有限责任公司
2019-06-12 广告
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不胖啊，别盲目的减肥，小心有副作用哦！
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2019-04-26 · 移动学习，职达未来！
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