Question

怎么锻炼?

我每天晚上一百个俯卧撑+抱头下蹲+哑铃(各一百次)做完喝牛奶睡觉有用吗?我特瘦身高一米八体重一百二十

Answer 1

试试我说的俯卧撑.
1. 宽距，每组15个，组间休息30秒，慢上慢下（撑起要2秒，胳膊不能完全伸直；下去要2秒，让胸力地板2公分左右）感受胸肌发力。做4组
2.窄距，每组15个，发力和速度同上。4组
3.把脚放到一个50公分左右的物体上，比如沙发，床等。继续15个X4组。

爆头下蹲最好少做，对膝关节不好。
哑铃？（你是说哑铃弯举么）按照我说的试试：身体不要晃，慢上慢下，前臂保持垂直。每组15个，组间休息30秒，做10组。(如果10组都能做下来，那么你该换哑铃了，否则不会起作用了）

喝牛奶有助于帮助睡眠。如果为了增肌，最好每天吃2,3个鸡蛋。多吃瘦肉。

Answer 2

开始的数字上可以,(开始的时候的确要来几次多的.)但长期坚持的话可以不必这么多.每天坚持洗澡前做运动我已经坚持了十多年.虽然我现在是车祸后致残.(已领取二级伤残证.由2007-11-10至今.当初深度昏迷45日.在深切治疗部.而且住院感染肺炎,要做气管切开.现在声音还像外星人.)但我每天还有做运动.(刚回家那时候做不了,哪时候连起床都起不了.)所以我的肌肉也比较可以.还有,练肌肉的哑玲不必太重,靠重量不如加次数.现在每天晚上洗澡前6X个俯卧撑,8X个仰卧起坐(靠石茶几压腿来做.),1X0个蹲下起立.洗澡后回房间十磅哑玲左右手各12X下.(这玩意别太重,如果靠重量的话只要搞个三十斤的举几下不就得了.何必买小的呢.这玩意如果太重不是练肌肉(耐力)的.是练爆发力的.)我今天才称完重量,看完身高.我身高属于典型的南方身高,才1.61厘米,都重61公斤(122斤). 长篇大论我不会,我只会根据我的经验而回答你应该怎么做.
(我高级而且采纳率高是因为我每个回答都用自己的经验回答.)

Answer 3

锻炼着急在坚持。最好去健身房，不然肌肉会不均衡，好难看