Question

给我量身定做一个减肥计划！

我今年11岁，再过四个月就12岁了。
我的身高是估计是148厘米
体重36.3kg（我是用电子秤称的）
我知道我的年龄很小，但是我的胃口太大，2010年暑假我本来都瘦了的（68斤），结果一上学又长了4斤，然后放寒假了就有78斤了，然后寒假过了，就现在72.6斤。。
我很想减到70斤以下，主要是减脸上和大腿的脂肪和小腿上的的肌肉。。
希望大家认真回答，不要推荐什么减肥产品！！！！！！！！！！！！！！！！
主要就是帮我做一个减肥计划。。。
次要的就是减脸上和腿部的！！
答得好我会给很多分的！！！
文盲好多。。。
不要减肥产品！！！！！不要减肥产品！！！！！不要减肥产品！！！！！不要减肥产品！！！！！不要减肥产品！！！！！不要减肥产品！！！！！不要减肥产品！！！！！不要减肥产品！！！！！不要减肥产品！！！！！不要减肥产品！！！！！不要减肥产品！！！！！不要减肥产品！！！！！不要减肥产品！！！！！不要减肥产品！！！！！不要减肥产品！！！！！不要减肥产品！！！！！不要减肥产品！！！！！不要减肥产品！！！！！不要减肥产品！！！！！不要减肥产品！！！！！不要减肥产品！！！！！不要减肥产品！！！！！不要减肥产品！！！！！

Answer 1

　　那我先给你制定一个减肥食谱。
　　早餐：空腹一杯温水（排毒）
　　无糖豆浆一杯+煮鸡蛋一个（两者结合一起产生零脂肪，等于什么都没吃）
　　全麦面包两到三片（低脂肪）
　　加餐：香蕉一根（能够清除体内多余的脂肪，水份）

　　午餐：清粥一碗或玉米面的馒头一个（一个馒头的热量低于一碗米饭）
　　凉拌菜，拌黄瓜，拌干豆付，拌海带（可以避免吃炒菜摄入过多的油脂，和盐份）
　　加餐：西红柿一个（VC能够使皮肤变白）

　　晚餐：清粥一碗或玉米面的馒头一个
　　蘸酱菜，像黄瓜，生菜，白萝卜（同样避免吃炒菜摄入过多的油脂，和盐份）
　　加餐：菠萝几块（清除体内多余油脂）

　　其它时间如果饿的话，水果尽量选有饱腹感的水果，像弥猴桃，香蕉，草莓，等，但是像苹果就不要选了，因为苹果虽然热量低，但是特别容易饿。

　　瘦脸
　　首先，不能吃的太咸，还有就是睡前三个小时不要喝水，因为这样的话，脸部就会肿起来，还可以在睡觉时把枕头垫高，这样就可以避免脸部堆积过多的水份。

　　瘦腿
　　同样也是不要吃的太咸，吃的太咸会使腿部堆积过多的水份，每天晚上睡前躺在床上，两条腿做骑自行车的假动作，半个小时以上，然后把腿部立在墙上与身体形成90度角，半个小时以上，可以使腿部变细，记住不要跳绳，跑步，这些运动虽然可以减肥，腿会变得很硬，变成肌肉。

　　希望可以帮助你。

Answer 2

你每天一杯茶叶茶早上起床喝

Answer 3

你还小，在长身体，所以只要多吃健康食物，少吃垃圾食品，多做有氧运动，如跑步，跳绳
不仅对健康有益，还能保持好体型

Answer 4

一个字饿！运动只有在坚持最少1小时之后才开始消耗的是脂肪，早上你可以吃蛋白粉，这种东西会让你有很长时间的饱腹感，中午少吃！！7成饱就好！！千万别使劲猛吃！！晚上一定不要吃东西，因为如果白天你吃多了你还有机会运动运动消耗一下，晚上的话你只有等着干长肉！！你首先是要让你的胃收缩变小，你可以多喝水，吃苹果很减肥，但是别削皮。苹果皮有很高的植物纤维，人得胃是不消化粗纤维的，可以刮掉你肠子上的油脂。如果你不想吃减肥产品的话基本上是不可能定向减肥的，你可以这么想。如果你一下子掉了很多斤数，哪儿都会瘦的。人的身体是有密码的，不可能只瘦一个地方的。总归一句话，饿，才是减肥的王道！