Question

如何提高小腿爆发力

我是练田径的，要的是跑步中的爆发力，不是跳高的

Answer 1

你可以进行楼梯的跳跃，尽自己最大的力量跳，能跳四台你就试着跳五台，（当然你要注意保护）还有跳之前要多拉下韧带，不然容易受伤。也可以找个高一点的台阶直接进行跳跃练习。
进行单腿的台阶向上跳，就是单腿在台阶上用力腾空，然后又换腿，多组进行，注意放松但是组数要多一点才有效果的。
还可以做深蹲跳，就是先蹲下手撑地，双腿向后伸，然后起立向上用最大劲腾空，这样做有一个好处是手脚并用使的你不会那么的累，同时还是很好的练就了小腿的爆发。
也可以负重原地起跳，你可以背重物或者是用杠铃，练的多了还可以跳台阶的，但是最好多人练起到保护的作用，而且也不会感觉很累。
还有就是原地小跳，不要弯下去太多，尽量的用脚掌的力量进行跳跃，这样的话对小腿也是很有锻炼的。
喜欢跑步的话，你在跑的时候，注重腾空，尽量用脚掌发力，当然不是大幅度的腾空。

我用过的方法就是这么多了，我觉得倒是好用的，不知道对你有用么？？

Answer 2

做原地高抬腿跑~然后做冲刺跑应该会有一定的效果~原地高抬腿时可以在沙地或者较软的垫子上做~这样会泄力与地面做反差~就像在蹦床上下来后跳不动是一个道理~还有经常抻拉韧带~不过不要过于压腿~因为韧带过于柔软不利于爆发力！
虽然我不是专业练田径的~不过我们教练训练时用过这招来提高我们的爆发力及速度~长期下来还是很有效的！

Answer 3

蛙跳，最方便。跳台阶也行，注意安全。跳沙坑不错，就是在沙坑里上下跳。其实就是绝对力量的练习，练习强度自己掌握。田径本科，专业作答。