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你可以进行楼梯的跳跃,尽自己最大的力量跳,能跳四台你就试着跳五台,(当然你要注意保护)还有跳之前要多拉下韧带,不然容易受伤。也可以找个高一点的台阶直接进行跳跃练习。
进行单腿的台阶向上跳,就是单腿在台阶上用力腾空,然后又换腿,多组进行,注意放松但是组数要多一点才有效果的。
还可以做深蹲跳,就是先蹲下手撑地,双腿向后伸,然后起立向上用最大劲腾空,这样做有一个好处是手脚并用使的你不会那么的累,同时还是很好的练就了小腿的爆发。
也可以负重原地起跳,你可以背重物或者是用杠铃,练的多了还可以跳台阶的,但是最好多人练起到保护的作用,而且也不会感觉很累。
还有就是原地小跳,不要弯下去太多,尽量的用脚掌的力量进行跳跃,这样的话对小腿也是很有锻炼的。
喜欢跑步的话,你在跑的时候,注重腾空,尽量用脚掌发力,当然不是大幅度的腾空。
我用过的方法就是这么多了,我觉得倒是好用的,不知道对你有用么??
进行单腿的台阶向上跳,就是单腿在台阶上用力腾空,然后又换腿,多组进行,注意放松但是组数要多一点才有效果的。
还可以做深蹲跳,就是先蹲下手撑地,双腿向后伸,然后起立向上用最大劲腾空,这样做有一个好处是手脚并用使的你不会那么的累,同时还是很好的练就了小腿的爆发。
也可以负重原地起跳,你可以背重物或者是用杠铃,练的多了还可以跳台阶的,但是最好多人练起到保护的作用,而且也不会感觉很累。
还有就是原地小跳,不要弯下去太多,尽量的用脚掌的力量进行跳跃,这样的话对小腿也是很有锻炼的。
喜欢跑步的话,你在跑的时候,注重腾空,尽量用脚掌发力,当然不是大幅度的腾空。
我用过的方法就是这么多了,我觉得倒是好用的,不知道对你有用么??
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做原地高抬腿跑~然后做冲刺跑应该会有一定的效果~原地高抬腿时可以在沙地或者较软的垫子上做~这样会泄力与地面做反差~就像在蹦床上下来后跳不动是一个道理~还有经常抻拉韧带~不过不要过于压腿~因为韧带过于柔软不利于爆发力!
虽然我不是专业练田径的~不过我们教练训练时用过这招来提高我们的爆发力及速度~长期下来还是很有效的!
虽然我不是专业练田径的~不过我们教练训练时用过这招来提高我们的爆发力及速度~长期下来还是很有效的!
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蛙跳,最方便。跳台阶也行,注意安全。跳沙坑不错,就是在沙坑里上下跳。其实就是绝对力量的练习,练习强度自己掌握。田径本科,专业作答。
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