Question

健康增肌饮食计划，帮帮忙，谢谢啊！！

我今年17岁，在学习截拳道，同时健健身，练了两个星期没点效果，在健身房健身。 我比较瘦， 177CM 60kg 。 所以想找一个增肌的饮食计划，补一下。 谢谢啊！ 如果有这个计划的网站也可以 ！

Answer 1

1。要长肌肉必须身体消耗小于身体吸收的，如果不是体质很差，一般不建议做有氧运动，要不然刚把肌肉练出来，跑几次步就把它跑掉了（你有见过练跑步的除了短跑外会满身肌肉的吗）。应该以力量训练为主，训练强度要够大。
2。每日营养的构成是55%-60%的碳水化合物（主要是五谷杂粮，豆类等），30%的蛋白质（主要是蛋类，瘦肉类，海产类，奶类等），10%-15%的脂肪（主要是食用油，鱼类，不要吃动物性脂肪）。保证每公斤体重每日吸收1。8到2克蛋白质，3-5克碳水化合物。
3。尽量养成小食多餐的习惯，每天4-6餐，以保证营养吸收，加快新陈代谢。但晚上八点半后不能吃碳水化合物。
4。每天睡眠最少8小时。
5。生活要有规律，从一而终，坚持几个月才会看到效果。
6，不吸烟，少喝酒。
7。饮食原则上是不要吃加工过的食物，如快餐，零食，罐头等。
8。每日每公斤体重喝水0.03升。
9。每次健身后都写训练日记，监督进步，发现不足。
10。每周只量一次体重，而且尽量在同一天同一时间，练得好的话，每周增重0。5-1斤体重是正常的。
11。经常赤膊照一下镜子，配合客观的数据判断自己的进展。
12。保持乐观开朗的心情，有利于身体的恢复。

Answer 2

你好！
注意锻炼是好亊，但不要心急啊！练两个星就有明显效果，这不是健康运动，如果靠吃药物来增肌是含有激素成份。
多练扩胸拉弹弓，腑卧撑、弹跳等运动，数量不要多按自已的能力，但要每日坚持！
多吃健脾的食物，脾是长肌肉。
煲些北芪、茨实、扁豆、眉豆、山药、红枣20粒去核子、石伏15克、枸杞、陈皮2个。鸡或猪骨汤饮服。可健脾补肾养肝和胃。
祝你早日心想亊成！

Answer 3

吃点增肌粉，配合锻炼。锻炼时大重量少次数，多组数。刺激效果很好。注意锻炼时按摩放松

Answer 4

注意锻炼是好亊，但不要心急啊！练两个星就有明显效果，这不是健康运动，如果靠吃药物来增肌是含有激素成份。
多练扩胸拉弹弓，腑卧撑、弹跳等运动，数量不要多按自已的能力，但要每日坚持！
多吃健脾的食物，脾是长肌肉。
煲些北芪、茨实、扁豆、眉豆、山药、红枣20粒去核子、石伏15克、枸杞、陈皮2个。鸡或猪骨汤饮服。可健脾补肾养肝和胃。
祝你早日心想亊成！