Question

我已经锻炼快3个星期了，我吸气用手已经能摸出来6块腹肌，但是在外表看一块也没有.每当腹肌用力时就是腹肌

Answer 1

这也不奇怪.腹肌是人体比较难练的肌肉(街上有很多壮汉都没有呢?你急个啥?我现在每天都做仰卧起坐腹肌都还是不明显,我虽然由2007-11-10车祸至今,因脑部受到强烈碰撞而深度昏迷45天,现在回答你的这个人还是拿着二级残疾证的人.)现在基本是每天做运动.宽距俯卧撑6X(胸肌),仰卧起坐8X(腹肌),蹲下起立1X0(大腿肌.你不要以为蹲下起立这动作很轻松,你可以马上去试试,做完100下你的脚不发软才怪)洗澡后在房间左右手各120下哑玲.如果想不通过自己的努力的就想拥有一身肌肉?先问你自己觉得可能么?坚持下去吧.没这么快就有成果的.(这么快有成果的话也容易反弹.)我冬天不能不做,因为我是洗冷水澡的.在床上躺下把两腿放直,抬高约60度,坚持一分钟这方法的确是有用.我一下没想起来.一个星期腹肌就出来是指本身没什么肚子的人.你如果挺一个大肚子的话怎么都要你个把两个月.
我以前在部队受训的时候曾试过一次做1520个宽距俯卧撑(为什么呢?打赌的.)我的意见是叫你得坚持.最好不要开始不见成绩你就退下来.你现在才开始打基础.腹肌的话才3个星期你就想见效果?一般的运动量起码要半年,大运动量的话也得几个月.
(我高级而且采纳率高是因为我每个回答都用自己的经验回答.)

Answer 2

说那么多也没用，我部队出来的，只要你坚持有恒心，不用多花一分钱，天天热身后，在床上躺下把两腿放直，抬高约60度，坚持一分钟，慢慢增加时间，时间长你腹肌先有了力量，而且你练后也感觉很乏，这证明肌肉在收缩，一定要坚持，如果在配合一天不用多的70个仰卧起坐，我敢说1个星期绝对腹肌出来了

追问

怎么热身？我现在一次就能做100仰卧起坐之间不用歇着

追答

那有屁用 真想练出来 我们在部队标准是300个 ，是每天的家常便饭，加端腹10分钟，你要真想练出来，别的办法都是骗人

追问

那我想问怎么热身

追答

我觉得最好的热身就是做个广播体操，然后跑两圈

Answer 3

长时间做同一种动作是没什么效果的，做的时间长了身体也就适应了，也就没有什么酸痛感了。建议锻炼前先跑步十分钟，然后从全方位进行腹部练习，因为我一直都有6块，所以我只做仰卧起坐和仰卧抬腿来定型，收小腹。下面这个视频不错，可以做下参考。锻炼只有让你产生酸痛感才有效果。
http://v.ku6.com/show/ayw2W5GAy7doAjTm.html
加油吧！！

Answer 4

慢慢来，持之以恒才是真道，还有试着增加强度…

追问

我就是想问为什么腹肌会往外鼓