Question

我13岁 女孩 想锻炼腹肌 现在有4腹肌能隐约看见了 想锻炼出更多腹肌 我每天100仰卧起坐不停歇 可以么

怎样锻炼更好 我想练习武术 所以要一些肌肉

Answer 1

小姑娘，鼓励一下。

不过仰卧起坐太多了，会可能损伤腰椎。

其实锻炼腹肌有很多动作被仰卧起坐更有效，而且安全。

看示范图，

照片1 ，就是手撑住，全身抬起，静止不动，每次坚持不住为止，休息一分钟就接着来，然后再到坚持不住为止，反复5,6次。

照片2.改良的仰卧起坐，只要起到这个程度为止然后静止就可以了，如果要增大难度，就把腿抬起来，腿始终不放在地上，做的要慢，也是每次做完以后，休息一分钟就再来，反复5组。

3、你原来的锻炼方法有问题，锻炼必须要反复几组，不能每天做一次就完。

4、如果第二天腹部酸疼，就不要再练腹肌，会影响腹肌生长，这很关键。

Answer 2

全面的锻炼，不仅仅会练腹肌，包括臂部肌肉，腿部肌肉等等都会练到。当然，也有胸肌。你一个小姑娘，这样不大好看吧。

Answer 3

你好，不推荐仰卧起坐，因为仰卧起坐做的多了回对人体内脏产生伤害，如果你要练武术的话，需要经常拉拉韧带，要慢慢拉，徐徐渐进，要练肌肉的话，可以进行俯卧撑或引体向上，这两项对于手臂力量和腰俯力量的提升很强的。但是你是女孩，不知到能不能坚持。加油

Answer 4

女孩有肌肉我觉得不好看

Answer 5

慢慢来，持之以恒，总是会有效果的。
不过还是建议不要练腹肌，女生有腹肌不好看。

Answer 6

各种各样的运动都做做吧