Question

健身4天 胳膊突然无力 肌肉是软的 求教~~~~~~~

健身4天 胳膊突然无力 肌肉是软的 之前胳膊酸痛 4天分别作的是推胸 拉背 练肩膀 及龚三 4天一循环 结果第五天 推胸一点都退步起来了 想问懂行的 这是怎么回事 肌肉拉伤？可是不疼啊 就是没劲

Answer 1

你4天是连续来的吗？
1.如果你是刚开始 做健身的话，而且你的肌肉不是非常发达的情况下，建议你刚开始以1个星期2-3次健身，比较适宜。
2.健身最忌是急于求成，要慢慢来才行。如果伤了肌肉，一般要2个星期以上才可以好回来的。
3.没劲的情况，建议你休息几天看怎样。如果你天天训练，容易形成慢性劳损的。

追问

我是连续四天都在健身 以前么有健身过 肌肉不发达 我现在肌肉没劲 是拉伤了吗？

追答

不是拉伤了啊。按你的情况我也遇到过。你在这一个星期内，把负重减低40%。或者直接休息。之后你会发现你的肌肉 会回复的。

建议你刚开始2个月，每个星期做2次。你每次的健身，要根据你上一次的疲劳程序进行调节，如果上次很累，下次就做轻一点。 然后健身当天要吃高蛋白的食物，如鸡蛋，肉，牛奶。等等。
另外你去健身多和 教练商量，然后结合你自身的情况。总结出适合自己的一套健身方案。

Answer 2

作为一个初学者 你的量太大 要及时调整训练计划 最重要的是休息

Answer 3

你最好不要做得太激烈。要不然你的肌肉长得不好看的。你是初学者所以每天做四个或五个器材吧。一次十五个，休息三十秒。这样做四组。祝你好运。

Answer 4

如果你是新手，长期缺乏锻炼，突然开始健身，这很正常的反应。过几天就好了。
如果你是老手，建议你看下医生。
建议下：推胸和龚三一起做，为一天的量，具体多少看你极限。
肩膀和龚二一起做。 另外注意休息，慢慢就调整过来了。