Question

健身房训练计划 男生17岁，174斤，求一份健身计划

我已经办了张健身房的卡，可是不太像跟着教练锻炼，有没有什么详细的训练计划

Answer 1

健身要有氧和无氧运动结合
1.适当的有氧运动能帮你增加耐力、减脂、提高肌肉线条
2.无氧运动的话，就要将身体各个部位分开联系，不要在一天之内锻炼全身的肌肉，例如星期一：胸肌；星期二：腿部；星期三：背部；星期四：手臂；星期五：肩部，然后休息一天再循环；如果你是健美发烧友或者你有时间的话，可以一天训练2次，就是上午胸肌，下午背肌，这样如此类推。重点就是要让肌肉有足够时间去休息，所以无论你是一天练1次还是2次，在你的训练计划里面要有1天是休息天（不锻炼的），而且在训练计划当中，自己找时间去练腹部肌肉。
3.健身不是一个自闭的运动，所以最好在健身房里面认识一些朋友，或者找个训练时间配得上的朋友作为训练伙伴，这样练起来又安全又不会感到枯燥。

Answer 2

做仰卧起坐。【刚开始不要做太多。然后再慢慢往上加。】跳绳。214.做一些有氧运动。
饮食放面不要吃油腻的。特别是薯条之类的。土豆遇到盐和油后热量爆增。千万不要饥一顿饱一顿那样更容易长胖。晚上可以适当的少吃一点。吃饭前可以先喝完汤。吃饭不要暴饮暴食。吃饭速度可以适当放慢。