Question

求一个健身计划~~~

我身高182 体重80kg 我有天天健身的条件
自己天天练俯卧撑 仰卧起坐三个月了,没有效果
就是想练块儿为了好看 最好是饮食 具体的 健身计划 谢谢了~~~

Answer 1

您好，您182cm的身高，如果您没有经常锻炼，那么80kg体重下脂肪含量应该不会少的（只是推测，错了莫怪）
（1）俯卧撑 4组 每组20——30次 慢慢加 胸部肌肉锻炼
（2）引体向上 4组 每组8———12次 慢慢加 背部肌肉锻炼 门框上做
（3）靠墙倒立，弯曲手臂，在伸直手臂 4组 每组10——20次 慢慢加 肩膀肌肉锻炼
（4）一条腿蹲下去，在站起来，再换另一边做，两条腿都做完算一次 共4组 每组10——20次 慢慢加 锻炼腿部肌肉
(5) 仰卧起做 4组 每组20——30 慢慢加 锻炼腹部肌肉
以上运动都需要你慢速完成，每做一个用时2——4秒钟，这样有利于肌肉的增长。
以上锻炼组间休息时间为1分钟，时间到马上开始下一组。
饮食方面：平时三餐正常的情况下，下午3点加一餐（250ml牛奶，三片面包，一个苹果），晚上9点在加一餐（3个鸡蛋清，三片面包，一个梨）
练3天休息一天，再练2天休息一天，刚好一星期。3个月下来会有明显的效果。
另外每次锻炼之前要做40分钟的慢跑训练，增强心肺功能，减少脂肪（如果肌肉出来了，却被脂肪盖住了，那也看不到肌肉块的）。

Answer 2

每天和你女朋友做运动20次 保证能让你健身 也能让你女朋友减肥 如果没女朋友可以考虑去找小姐姐

Answer 3

劝你最好买一对哑铃 万能的 哪都能练 周1胸肌 哑铃卧推 3~4组 每组8~12个 上斜哑铃卧推 3~4组 每组8~12个 下斜哑铃卧推 3~4组 每组8~12个 增肌胸肌厚度的 哑铃飞鸟 平躺 3~4组 每组8~12个 上斜飞鸟 3~4组 每组8~12个 下斜飞鸟 3~4组 每组8~12个 扩胸外侧的 还有中缝 仰卧起坐 6~7组 每组20~30个 周二 肱二头肌 哑铃弯举 单手做 每只手 6~8组 每组8~12个 仰卧起坐 6~7组 每组20~30个 周三 三角肌 就是肩部 哑铃侧平举 3~4组 每组8~12个 练三角肌中部的 哑铃前平举 3~4组 每组8~12个 练三角肌前部的 哑铃俯身飞鸟3~4组 每组8~12个 练三角肌后部的 坐姿哑铃上推 练中部的 仰卧起坐 6~7组 每组20~30 周四 背阔肌 引体向上 双手一定要放宽 3~4组 每组8~12个 哑铃划船 3~4组 每组8~12个 仰卧起坐 6~7组 每组20~30 这就是我自己的健身计划了 饮食方面 训练过后30分钟内要及时补充蛋白质 三四个鸡蛋清就够了 每组之间休息时间不能超过1分钟 动作在百度上查视频就可以查到