Question

有关健身和减肥的问题，请进来解答，谢谢！

我是上班族，每天都要坐在电脑前面8个小时，肚子越来越大。 我要减肥！

我只有晚上下班回去再小区里跑步20分钟，我想问还有什么不需要任何器械的减肥办法吗？饮食要注意什么。晚上不吃米饭吗？

还有如果我减肥配合健身的话，要怎么做，俯卧撑？仰卧起坐？我的胸型比较不好，我想锻炼点肌肉，要好看的胸型，穿衣服好看。我是男生 25岁！

谢谢，以上请给出专业意见，谢谢，不需要借助器械的

Answer 1

锻炼的大忌就是节食，该怎么吃怎么吃，如果想减肥，就要多花点时间锻炼，建议你把跑步的时间增加到1小时，速度保持在6km/h~10km/h；回到家再做俯卧撑、仰卧起坐各4~6组，10~12次为一组。做动作时一定要注意要领，只有注意要领，认真做才会有效果，要领可以上网看一些视频，随便找，哪都有，在这我就不废话了，就这三样，你能保质保量的坚持三个月，一定会收到很好的效果的，GOOD LUCK

Answer 2

晚上八点过后切记吃任何含脂肪的食物，平时上班可以利用爬楼梯瘦身；俯卧撑不要做会反弹的，不会有肌肉 小腹上会有赘肉的。再者，平时饮食要均衡，最好三餐吃好，就不要吃零食了。这是我的自身经验 希望能对你有所帮助！

Answer 3

我和你的情况差不多，晚上现在一般是只喝粥，每天都做200个俯卧撑和仰卧起坐，你如果刚开始的话，建议你15-20个一组每晚做三组先做一个星期然后再根据自己的情况加量。很多人说做仰卧起坐和俯卧撑没效果，那是因为他们没坚持下来，我最胖时220斤，现在已经坚持了1年半了，目前体重176斤，腹肌还不明显，但是胸肌已经基本成型了。另外我建议你多跳绳~

Answer 4

主要是注意饮食，你的有氧一天20分钟只要坚持基本上够了，注意运动后的放松。给你个锻炼计划，每天晚上到家后周一：俯卧撑宽握距的一组15到20个做四到五组，组间休息一分钟，窄握距俯卧撑一组15到20个一组做四道五组；周二：门框引体向上总共30个不分组；周三：下蹲一组20个做4到5组，周四仰卧起坐：一组20个做6组；周五休息，周六重复周一的计划。这样的计划算是比较简单和适当的了，配合每天的跑步相信可以取得效果；
饮食方面注意清淡，适当减少碳水化合物的摄入，脂肪最好极少摄入，蛋白质，脂肪，碳水化合物大概6:1:2样子吧。如果晚上觉得饿了就吃水果，特别是纤维素含量高的水果像苹果
建议你在网上买一个弹力绳，不贵也就30快吧，也不大跟一包雨衣差不多有了它基本上身体任何一个部位都可以训练到，如果训练过程觉得枯燥的话就听听音乐。
我大概一个月瘦了20斤吧，肌肉围度也没怎么减小，希望对你有用！

Answer 5

呵呵，很简单哦，晚上躺床上看电视时，就做瑜伽踩自行车式，每天坚持，能做多长时间，就坚持多长时间，动作越慢越到位，效果越好，一个月基本就有效果，主要就是坚持哦~！