Question

男生腰部有些赘肉，本人不属于胖那类的，该如何有效的短期内减掉？只要运动和饮食的方法！！！

本人不胖，但是由于一个夏天的放纵，腰部积攒了一些赘肉，感觉整个上身大了，胃部也吐出来一点，上身不能说胖了，只能感觉是壮了！但腰部很不好，积攒了些赘肉，该如何快速有效的减掉?！告诉我一些“运动”的方法或者饮食上的方法！请不要告诉我减肥药或者减肥器材，我都不想用，用不起！我最近开始仰卧起坐，做起来有些疼，但是坚持做一些！但是我怕赘肉减不去，又练上一层肌肉，那就不大好了！请大家帮帮忙，介绍减肥药的和减肥器材的请不要留要了！记住“不要练成肌肉，只要减去赘肉！”的不太复杂好理解的方法！谢谢！

Answer 1

仰卧起坐根本没效果，我也试过了，光练出埋在赘肉下的一层肌肉。
后来我是坚持做腰部运动，尽量拉伸我的腰部韧带，旋转腰部，左右摆动，前后弯腰（膝盖要绷直，脚与髋等宽），每天晚上锻炼30分钟，感觉疲劳出汗就行了。腰部明细灵活多了。
再有就是饮食控制，晚上8分饱。少油腻多果蔬。坚持了3个月我的腰围减了6公分.
以上个人经验，希望你成功！！

Answer 2

经常运动是最好的办法，比如上班前可以跑跑步，或者空闲时间打打篮球什么的，保持运动是保持身材最好的办法了，就我而言，既经济，又减肥，还能增强身体素质呢！！！！！

追问

但是 只能保持！你仔细看看我说的！我说减掉赘肉！我经常踢球 运动的！