Question

快速进入深度睡眠的方法

快速进入深度睡眠的方法 有多少种方法？大家试过用这个进入睡香的吗？

Answer 1

一、按时上床。坚持按自己习惯的时间上床睡觉，机体在此时间会反应性地要求休息，周末和休息日也应如此。 　　二、保持卧室空气流通和适宜温度。 好的环境有助于快速入睡， 气温以18-20℃最佳，干燥天气地板应洒水。高质量睡眠的保证，寝具在其中起了尤为关键的作用。“健康睡眠”的核心首先是要营造一个合适的环境：主要是一个清静的卧室和舒适的寝具，通风是卧室的一个重要条件，因为新鲜的空气比什么都重要，无论室外的温度高低，睡觉之前都应该开窗换气，枕头软硬要适中、床具更要慎重选择，选择一张有效分区承托孩子七个部位的益卡思床垫能有效让您孩子的骨骼得到充分的舒展。 　　三、坚持睡前的习惯性活动。睡前应进行你习惯的某些活动：喝药茶，喝牛奶，洗澡，写日记或听一会音乐。 　　四、晚上尽量少吃难消化或油腻或有刺激味的食物，睡前2小时不可喝含酒精或咖啡因的饮料。 　　五、睡前不能进行剧烈运动，如你有傍晚或晚上锻炼的 习惯要在睡前4小时进行。 　　六、不要带着问题上床，如果真有什么一时解决不了的 问题，可用笔记下来，留第二天再想。 　　七、睡前不要用脑过度，苦思冥想会使大脑兴奋异常而 难以安静。 　　八、睡前洗个热水脚，会使你感到更舒适并有利于身体 保健。 　　九、睡前活动应与白天的主要活动相反，如体力劳动者 睡前应看点书报或听些音乐，脑力动者则可进行些轻微的体力活动如散步、做操等。 　　十、上床即睡，如无睡意最好不恋床，起来干点事待有 睡意时再上床即睡。

Answer 2

1. 早上在晨光中散步，会缩短睡眠周期，晚上上床之后容易入睡。

2. 夜晚适当升高体温，会有利于睡眠。至少15分钟的桑拿浴或热水浴，可以达到这种效果。

3. 安装一个隔音的窗户，挂上厚厚的窗帘，保证卧室是完全隔音的。

4. 晚上最好关掉电话，早上再打开，以免在午夜或清晨被意外电话声干扰。

5. 每晚睡前用温水冲泡一杯眠梦香饮用，坚持一段时间，帮助舒适睡眠，提升睡眠质量，促进深度睡眠。

Answer 3

首先分析下失眠的原因
如是外部原因想办法调节下
身体原因可以经常做下足疗和头部颈椎按摩
睡前喝杯热牛奶（一定要热）

Answer 4

Answer 5

安眠药安眠曲