Question

如何保证充足睡眠

如何保证充足睡眠
我真的是命苦啊，为什么我的睡眠哪么差啊，

Answer 1

睡眠差可能是由于工作压力，不适当的睡眠或者环境所引起的。
建议你调整好睡眠时间。如果你是七点半起床，建议你最好在10：00-11：00的时候睡觉(以此类推)，这样可以保证8个小时的充足睡眠。
记住不要经常熬夜,不仅影响作息时间,更对身体及皮肤不好。
但也不要睡眠超过10个小时，否则晚上就会失眠的。
上班族可以中午小睡一会，缓解早上的疲惫，继而提高下午工作效率。

Answer 2

健康睡眠的精华——深睡眠

为了让人们对睡眠重要性和睡眠质量更加关注，国际精神卫生和神经科学基金会将3月21日定为“世界睡眠日”。
大家都希望自己能拥有优质睡眠，而睡眠品质的高低决定于是否能尽快进入“深睡眠”状态，以及是否能拥有长时间的深睡眠。那我们要怎样才能获得深睡眠呢？
温度：
 研究表明，在16℃的环境中会休息的较好，24℃以上的温度则休息欠佳。18℃较为适合婴儿
湿度：
 湿度以50%～60%最为适宜
 卧室太干燥会刺激支气管，易使我们咳嗽。可用加湿器或在卧室放一盆水
 卧室过于潮湿会增加紧张度，可使用自然纤维做成的床单，穿薄睡袍，保持空气流通
声音：
 白色噪音（高频噪音）如大海的声音有镇静作用，帮助睡眠
 避免背景噪音，如重型汽车通过的声音
色彩：
 颜色会影响情绪，可通过改变床单、地毯和沙发垫的颜色来调节
 红色和黄色等暖色调容易使人兴奋，不利于休息
 白色、蓝色和绿色等冷色调使人心清气爽，静心休息，适宜卧室
床品：
 选择贴身的被子，除外过敏因素，选择天然材料和填料最健康
 由于睡眠时出汗和脱落皮屑，多数床垫使用10年后质量下降达75％，至少每十年更换一次床垫
 床尽量宽，长度比身高长出10-15cm
饮食：
 不要在一天结束时进食太多，睡前3小时不要吃主食
 缺乏维生素B复合物会产生睡眠问题
可选择猪牛羊的瘦肉、鲑鱼、金枪鱼、鸡肉、大豆、麦芽、土豆、海菜等富含维生素B的食物
 食用富含镁的食物可以改善睡眠，减少醒的次数
绿色蔬菜、鳄梨、香蕉、花生酱、坚果和种子都富含这种重要矿物质
 偷走睡眠的贼：咖啡因、尼古丁、酒精，尽可能减少或避免摄入此类物质
运动：
 任何锻炼都对身体有益，尝试上下班时进行一些运动，但不要在傍晚时把自己弄得筋疲力尽
 每周3次有氧运动（如骑车、游泳、慢跑等），每次20分钟，运动前热身5分钟，运动后放松
5分钟
冥想：
 每晚10—15分钟的冥想，可缓解一天的压力，让大脑进入睡眠的状态

希望以上获得深睡眠的方法，帮助您提高睡眠质量，能够更加有效的工作，轻松拥有健康快乐的生活！

Answer 3

你平时的睡眠是则样

Answer 4

早睡

Answer 5

想要充足的睡眠，建议先调整自己的睡眠习惯，这样才能有一个良好的睡眠。
一、注意饮食习惯。晚餐不要吃得太饱，或空腹睡觉，这二种情况都会影响人的睡眠。
二、舒适、合理的床上用具，对提高睡眠的质量也大有好处。
三、做些能松驰身心的活动，如洗个热水澡再睡觉。
注意：以上这几点要搭配眠梦香来调理，最重要的是每天口服两包，睡眠不仅充足，睡眠质量也会提升，坚持一段时间后更能安心睡眠。