Question

如何跑100米？

我是初一学生，50米才8秒左右。。。。跑100米的方法？穿什么鞋和衣服？赛前吃什么？每天怎么运动？只要不垫底就行。。好的加分 不要复制

Answer 1

跑步不单是腿的事情，没有很好的腰腹力量，你肯定跑不快！
在家的话你可以做 仰卧起坐 两头起（爬到地上或床上，头脚离开地面） 高抬腿 后蹬跑（双手扶墙或其他坚固的物体，身体与地面呈45~~60度角，双脚交换后蹬，支撑脚要直，前脚基本触及胸部，快速交换训练）
仰卧腿上举。平躺床上，双腿上举，坚持到极限。每晚四组。
仰卧起腿。平躺床上，双腿自下而上抬起，能做几个算几个，三组。
坐式缩腿。坐到椅子或床边，双腿并拢，向后缩，后缩时上体微微后到。20个一组，三组
至于其他怎么训练短跑，你可以参考一下方法：
1、深蹲跳。两脚开立，与肩同宽。然后加之手臂向上摆动带动身体向上跳。跳起后收腿收腹，重复练习。（爆发力和腰腹部力量的练习）
2、蛙跳。但是不是深蹲蛙跳，而是半蹲蛙跳。注意要连续跳，中间不停留。跳的距离你自己把握，不要急于求成。一般在20——30米左右。（这个是增强大腿耐力和基本力量）
3、课余休息时间可以利用垫脚尖这个简单的动作来增强踝关节的韧性和力量
4、负重高抬腿和高抬腿。找个杠铃或者其他负重的东西，快速的高抬腿，增加大腿综合能力。至于高抬腿就不用多说。（这个就是增强持久力）
5、负重跑。我以前在学校是拉了个车轮跑的。很痛苦，但非常有效果。
6、变速跑。一般要跑800米或1000米。直道全速，弯道慢跑或走都行。
7、单脚跳。注意高度一定要有。
以上7种训练方法可在周6练习，平时练习的话建议蛙跳、高抬腿、负重跑、深蹲跳。

起跑瞬间，双手摆臂幅度、力度都是最大，要能带动身体前行；双腿最大力量后蹬，不宜大步幅、但要高频率，同时上体不能立即直立，要逐渐过渡，一般10米左右才完全直立身体。

我能帮你的基本就这些，希望对你有用·加油·你可以的！

Answer 2

百米讲究的是爆发力，这个爆发力很多都是先天的，和长跑不一样，长跑如果长期训练 调节好了心肺功能，会有很大的提高，百米要想提高首先，也是心肺功能，我拿我自己当列子说，我今年29岁，百米速度是12秒，我的前30米很快，但是后期就不行了，完全靠惯性向前跑，呼吸不够导致肌肉缺氧气，所以就慢了，所以先要练心肺，跑步，跳绳都可以，然后是增强腿部力量，做蹲起，蛙跳等等，多吃海鲜，我是大连人，在东北当兵的时候，我发现大连人的百米平均水平都比内陆的人快一些，海鲜里的微量元素和矿物质，蛋白质非常的丰富，有利于增强爆发力，跑步的钉子鞋有利于抓地，但是不是所有场地都适合用，赛前和红牛等维生素功能饮料，记住要在比赛前的半小时或者1小时喝 否则没有用！喝的时间太短 胃肠都不吸收，就开始跑能有啥效果呢？
最后告诉你 训练一定要坚持，别放弃了。放弃了，就得重新再来了 ，祝你能跑出成绩！！

Answer 3

我年前才在学校实习完教初一的
学生主要有的问题：前后摆臂动作错误、
脚抬得不够高、
身体后仰
步幅太小（步幅就是每步之间的距离）
如果可以将这些改过来就可以了
多些做原地摆臂动作、放松半握拳、前摆平眼、后摆拳头过腰间
一定要前后摆、不能左右摆
脚多做高抬腿、可以练耐力
有意识地控制身体稍前倾、
步幅可以通过车轮跑来练、脚尽量向前伸
鞋当然就是钉鞋了、体育用品店买
衣服一定要短衣服、裤子不要过膝、尽量轻
赛前有人喜欢喝红牛、不过我个人觉得无太大作用、
每天训练、可以适当跑150M 、超过100M的
这样可以练速度耐力、
初一把动作练好就可以了
不会多问问老师、不用怕老师的

Answer 4

穿钉子鞋，背心短裤，赛前吃点高热能的，不是大鱼大肉，士力架就行，保证自己没有记饿的感觉就行，不要吃很多，每天热身后，多跑几组150米，这个练习后程，练习起跑的话进行推墙跑。。

Answer 5

还有多久考试啊？我告诉你一个秘密啊，跑的适合右手偷偷的握一小块铁。一定很快的。哈哈

追问

为啥