Question

每天做40个俯卧撑坚持几天肌肉会发达

每天做40个俯卧撑坚持几天肌肉会发达，还有，我男生16岁，肚子有点大，怎么练让它变小，我还要练出腹肌来！大家教教我！

Answer 1

俯卧撑很好，身上很多部位都可以练到，包括胸肌和腹肌，但不是你的这个练法。应该分组，比如你一次能做20个就力尽，那就先做一组16个左右，休息1分钟拉拉筋松松肌肉，接着再做16个，再休息。如此往复，一天拿半小时来做个6组。然后隔一天再练，让肌肉有充分休息的时间。
另外做俯卧撑要有意识地挺胸收腹，腰不要塌下去，就可以很好的练到腰腹力量了。
肌肉嘛，这个练法一个月应该能看到变化。

Answer 2

你练习的方法不对，应该分组分部位，如下：
可以练。方法如下：
1、双手靠近型（重点三头肌，三角肌前束）：双手小于两肩，尽量近些，两食指与两拇指成三角型。这个动作难度大。这个动作难度大，下降时，肘部应顶向外侧面。由于保持平衡较难，需要用躯干来协调完成。
2、双手高度不同（重点胸大肌和胸小肌，三角肌前束与三头肌。
3、指尖点地型（重点胸大肌，胸小肌，三角肌前束，三头肌，浅层指屈肌和深层指屈肌）
4、负重型（重点胸大肌，胸小肌，三角肌前束和三头肌）。
5、单手型:重点胸大肌，胸小肌和三角肌前束及三头肌。
6、倾斜式：胸大肌下部。
7、基本式：胸大肌，胸小肌，三角肌前束与三头肌。

一、初学者计划：从正常位开始。开始要做得慢。注意动作规范，当背部开始下陷或弓起来，就应该休息了，每组之间休20--30秒。每次练习间休息30-45秒。
高级练习计划
基本型 2组 组间休息 10至15秒
双手靠近型 2组 10至12秒
双手分开型 2组 10至12秒
倾斜式 2组 15至20秒。

挑战计划：
这么做是为了保持抗力与变换能力。从练习开始，每组20 次，共做4组。同样，对每一次的挑战，要减少组间的休息时间。

腹部用仰卧起座就可以，方法如下：
主要有几个动作：
1、斜仰卧起座（双手于头后）练中下腹部： 4 - 5组 每组20 -50次。
2、上斜仰卧起坐（双手置于胸前） 练上腹部：同上。
3、侧身仰卧起坐车 （有左右侧身），练左右两侧腹部。同上。
4、固定腿的那种。在起时可以向左右转。同上。
至于组数，与次数，因人而易。可以根据你自己的情况而订。

Answer 3

锻炼肌肉是件长久的事，不可能几天就有效果，坚持下去你就会发现你的肌肉有很大的变化。肚子大做仰卧起坐，你去优酷视频里打上仰卧起坐或者俯卧撑会有标准的动作的示范

Answer 4

练腹肌要做仰卧起坐！坐在高一米多的凳子上，坐好！一个人帮你坐着腿！你睡下去，形成拱桥模样！然后抱头起来！像仰卧起坐那样就对了！早晚各三组一组三十（刚开始一个星期你会很辛苦）！适应后曾至一组五十！一个月后必有腹肌！

Answer 5

除了每天的俯卧撑外，还有仰卧起坐！每天多做几组，坚持就行！祝你成功！