Question

大家快救命啊！怎样在一个月内提高自己的体育成绩啊！

我下个月就体育中考了，要考实心球和跑步，我实心球只能砸五米不到，有什么技巧吗？还有跑步，我每跑一次就疼几天，实在没办法啊！有没有什么办法不让腿那么疼啊！我体育从小就没及格过，中考关系到我的前途和命运啊！！谁能帮帮我！
我的分也不是很多，所以···楼下那个！你用得着吗，10分你爱要不要，我还不给你呢！

Answer 1

　　抛掷实心球的动作要领：
　　1、握球和持球
　　握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，(男生两食指接触，女生两食指中间距离为1－2厘米)，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度，握球和持球时应注意：①球应握稳，两臂肌肉放松；②在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。
　　2、预备姿势
　　两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20－30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。
　　3、预摆
　　预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。
　　4、最后用力
　　最后用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。

Answer 2

不要因为脚痛就停止练习 这样不会有进步
可以去买些止痛药膏擦或者用护具
坚持天天做俯卧撑之类的 或者大蛙跳

Answer 3

长跑头几天是要腿疼的，坚持三天以后长劲了，就会改善。开始练习时速度不要太快，适应一段后，要逐渐加快速度。一天1200-1500米就可以了

Answer 4

实心球是要，腰，腿和臂一起用力，不要投得太低，要有一个弧度。1000米简单，每天跑5000米左右，要一次跑，不可以停，不然没效果了，我当年就是这麽过来的，没别的办法。如果坚持不了，可以和同学一起跑，会好一点，但在考试前5天不要过激运动，有一个好的恢复，然后就是有个好的心态，最后祝你成功。

Answer 5

呵呵，我今天就是是中学生中考的监考员，看到很多这种现象了，其实你们没有必要太在意那些成绩的，给的压力会更大，你就天天去慢跑，需要坚持，不要求你跑多快，现在的是一种体能，累了要注意休息，还有，跑后一定要放松，多点捶捶，彻底放松肌肉，不要让它变成死肉，睡觉前用热水泡脚，可以减少乳酸停留在肌肉里面的时间...

Answer 6

每隔3天跑一次25分钟内的3000米