Question

23岁，身高175cm，体重65kg。感觉很瘦，想通过锻炼壮实起来，看起来不至单薄。我要怎么锻炼才合理？

Answer 1

多做一下无氧运动 多吃一些蛋白质高的食物 比如煮鸡蛋 鸡胸肉 或者可以喝蛋白粉 当然一定要配合运动 这样练出来的都是肌肉不是肥肉

Answer 2

做做俯卧撑，多吃点鸡蛋啥的，早上按时吃早餐，对了，对于两餐 要多吃饭，对，多吃饭

Answer 3

原来我身高180，体重60.
我的锻炼方法是跑步，俯卧撑，仰卧起坐，深蹲，单腿深蹲，还有就是吃一些喊蛋白质多的食物。详细的可以一起讨论。

追问

跑步，俯卧撑，仰卧起坐，深蹲，单腿深蹲，一般都适合在什么时候进行？还有，每次比如俯卧撑的量该在多少，麻烦传授下经验哦

追答

个人建议，跑步要在早上，剩下的都要在睡觉前1个小时，饭后最少1个小时。量就要看你自己的体质了，不过第一天一般不要做太多，10个或者20个就可以。然后在循序渐进。原则就是第一天不要让自己感觉到累，不然你一个星期都锻炼不成了。