Question

减肥健身计划

我男，15岁，67公斤，179CM。
我想求一个减肥健身计划，要求在家中可以做的，那位大虾帮忙一下。最好不要复制的。
我大腿肉很多，现在每晚蹲起，俯卧撑，仰卧起坐都做。没有啥效用。。咋回事

Answer 1

为什么你不长肉呢？有以下原因：
1、你的年龄15还算青春期，这个时期肌肉生长并不是很快，长身高多于体重
2、你训练的方式比如俯卧撑，不属于大重量运动，无法有效增长肌肉围度。
建议：
1、做负重俯卧撑，负的重量选择你一次能做8~12个的重量，（比如若干本书），每次做4组~6组，不断加重量。注意长肌肉围度要依靠大重量的训练！
2、有机会白天做做引体向上和双杠，目标每天比前一天多做一个，每天做一组力竭
3、腿粗不难看，想减少腿上的脂肪，那么就得有氧运动，做蹲起的话，效果不是很好，最好是慢跑30分钟以上。
4、仰卧起坐坚持做，一周3~4次，你这个年纪腹肌比较容易练出来
5、多吃高蛋白食物对肌肉生长有好处，保证睡眠

Answer 2

你的年龄15还算青春期，这个时期肌肉生长并不是很快，长身高多于体重。

Answer 3

你可以尝试一下瑜伽！！