Question

足球训练计划

我是大一的学生，女生，我没有足球基础，由于关系进入了院队，我特别想练好，希望能帮我制定一份足球训练计划，越详细越好，一个人练习的计划，没有其它人配合。谢谢，好的加分啊 ！！！

Answer 1

首先……你是一个女生，要根据自己的生理状况制定相应的计划……你的身体会给你带来很多限制……很多技术动作相较男孩子不容易做到，要有心理准备。
定计划看你还有多长时间，因为在你的表述中没有提到时间，但是一般学院间的比赛都定在11月左右，不知贵校如何，我们就暂时将其定为6个月的计划好吧
首先是力量练习，足球是一个非常吃力量的运动，特别是对于女孩子，即便短传也不一定能够有足够的力量保证传球的准确，那么去健身房锻炼腿部力量就是必须要做的了，而且足球的冲撞很多，上身力量也应该练习，做一些仰卧起坐和俯卧撑就可以达到效果。至于练多少有效果，我就不单独提出了，个人和个人情况不一样，请根据自己的情况进行调整，但一定要主意加重。
其次是体能的训练，我觉得不一定说一气跑下来多少，可以进行间歇性冲刺跑联系，因为到球场上还是有机会进行走动的，而且足球场上对瞬间的爆发力要求也比较高。但是慢跑还是必须做到的，因为即便只有60分钟的比赛，对女孩子也是一种挑战。
当然，在一切身体训练之前，你最应该做到的是拉伸，即压腿，腹背之类的。
以上是身体条件的训练，说道技术，推荐做做交叉步跑，具体讲很困难，你可以在网上搜索一下视频，应该有，可以练习你双脚的灵活度，很有用，颠球是练习球性用的，如果觉得实在无趣可以掠过，想练习过人就在一块空地上摆几块砖，然后绕着砖进行带球练习（足球场上首选过人是不正确的做法，请多传球），相练习传球就去踢墙，做到用脚的任何部分都能踢出直线，重点是脚内侧的传球，会经常用到，然后要大力向墙踢！然后尽一切可能用脚停下反弹过来的球，这是一种停球练习，当然……一切都是建立在你的腿部力量够大力……而且是小腿……（小腿这么练是很容易变粗壮的……再想细回去就困难了，慎重啊，姑娘），射门练习当然也可以使用踢墙的办法，但是有球门的话就会更好不是吗？还是力量……射门没有力量是不行滴，想踢出角度还是拿球门练习更好把，会很有感觉，什么时候能做到在大禁区线附近也能大力抽射就很完美了。
总之暂时想到这些，如果有学长教你会不错哦，纸上谈兵永远不会有太好的效果啊，有啥不懂得可以直接百度hi我！

Answer 2

女生进院队踢球还要关系？我们学校连女子球队都没有，好羡慕你们学校；
你还是先练身体吧，把体能练上去，踢球的人都怕能跑的，最好是练折返跑、变速变向的跑；
技术嘛，对着墙壁，5米左右的距离吧，用脚弓踢球的中下部，脚弓对着什么地方，球就会往那个方向走，可以在初级足球课上学学，这是最基本的。这样的练习既可以练习你的简单的传球能力，还可以练习停球的能力，也可以增加一些球感；
对墙练习时间长些，直到你觉得传球停球的感觉还不错的时候，就可以练习用正脚背淌球，用脚内侧控制球；
带球其实是需要非常好的球感的，在你比赛的时候还是尽量少带球，多将球交给队友然后跑空挡，这时候你之前练习的体能和奔跑能力就会起到非常大的作用；
射门的话，最简单有效的方法就是用脚尖捅，力量足，准心高，脚尖对准哪球就往哪飞，不会有弧线，直直的就飞过去了。等你各项技术都有提升之后，再练习其他射门技术吧

Answer 3

没有足球基础，那就要从基本开始练起
1，根据自己的日常生活每天安排定量的时间锻炼身体（跑步……）
2，只要有时间就多接触足球，以为没有足球基础，所以就从慢慢的自己盘带足球。开始直着带球向前走，慢慢的学着带球变向---加速，在最后变向和加速都能同时进行。
3，有了一定的盘带足球基础后，可以练练颠球，跟着网上视频学些足球技术。注意要尽量学些比较简单的，复杂的好不必考虑。
4，对足球有了一定的熟悉，就开始和别人一起踢踢足球，从实战中能学到更多，逐渐将自己的足球能力提高。
只要每天能进步一点点，相信的你足球能越踢越好的！

Answer 4

没有基础的话这个还真难。 你都大一了，很多动作不像小时候一下就能做出来的。你是女孩子也一样，骨骼已经定了。
首先如果您要彻底的想要练好 就必须爱上足球，每周去看比赛，如果你连一场90分钟的比赛都看不下去 就更不要说90分钟的比赛了。

你要说训练计划， 要我说，没事就把足球带着身边玩，把它当朋友，在生活的时候你和它快乐相处的时候 进步比那种系统式来的快。

体能锻炼，每天你最少要长跑个800米。不难吧？围着你们足球操场跑一圈就可以了。90分钟得比赛不是闹着玩的，我以前踢后腰累的要死。后面改踢前腰。
球感， 就像我上面说的一样。没事就玩足球，不要去练习足球，现在练习是对于大一的你没有明显的提高的。（找一面墙，看哪踢哪，当你踢上半年差不多就能在比赛中传出正常的球了）
看球赛，给自己找个偶像，去模仿他，这样你进步的更快。主要是要你记住他们的动作。

最后一个，把足球当成生命。
体育是项战斗，去比赛就带着荣誉而去的，没荣誉感永远都只是当老2的料。

简单点：
锻炼体能 没体能 动作要走形的。
带着球跑 首先肯定是你追球 以后就是球追你了
踢墙 墙不是骗子。指哪踢哪做到了你就进步了

Answer 5

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