Question

做俯卧撑能连胸肌吗？ 做俯卧撑能练肱三头肌吗？ 做俯卧撑能练肱二头肌吗？ 请先回答这3个问题！

还有每次要多久， 要坚持几个月？ 我就在家，不用道具的，所以别说去健身室！ 谢谢！

Answer 1

可以练。方法如下：
1、双手靠近型（重点三头肌，三角肌前束）：双手小于两肩，尽量近些，两食指与两拇指成三角型。这个动作难度大。这个动作难度大，下降时，肘部应顶向外侧面。由于保持平衡较难，需要用躯干来协调完成。
2、双手高度不同（重点胸大肌和胸小肌，三角肌前束与三头肌。
3、指尖点地型（重点胸大肌，胸小肌，三角肌前束，三头肌，浅层指屈肌和深层指屈肌）
4、负重型（重点胸大肌，胸小肌，三角肌前束和三头肌）。
5、单手型:重点胸大肌，胸小肌和三角肌前束及三头肌。
6、倾斜式：胸大肌下部。
7、基本式：胸大肌，胸小肌，三角肌前束与三头肌。

一、初学者计划：从正常位开始。开始要做得慢。注意动作规范，当背部开始下陷或弓起来，就应该休息了，每组之间休20--30秒。每次练习间休息30-45秒。
高级练习计划
基本型 2组 组间休息 10至15秒
双手靠近型 2组 10至12秒
双手分开型 2组 10至12秒
倾斜式 2组 15至20秒。

挑战计划：
这么做是为了保持抗力与变换能力。从练习开始，每组20 次，共做4组。同样，对每一次的挑战，要减少组间的休息时间。

Answer 2

完全可以，可以依照你的个人条件分组练习，每组15-20个，15到20之间多少依照你的个人条件决定，再依照你的自身条件决定做多少组，没两组之间休息40秒到1分10秒之间。注意两臂的距离，做好宽点，可以依臂部和胸部的角度不同练胸肌的上束，中束和下束。
可以买一对哑铃做飞鸟练习，对胸肌的刺激效果更好些。

最后建议最好去健身房用专业的器械，比如卧推杠铃。否则一直用俯卧撑练习胸肌的话，久而久之，你的胸部就会像女人一样，向外张，而不是我们追求的胸大肌了~

希望对你有所帮助。

Answer 3

俯卧撑就是练这三个地方的。每晚睡觉前做，一组20个，做到两个手臂合拢起来很艰难的时候一般能达到最佳锻炼效果，一两个星期能明显见效

Answer 4

keyi可以 但最主要的是练前锯肌 持哑铃仰卧飞鸟可以练胸大肌

Answer 5

能 能 能
如果你只是健身，俯卧撑可以使你肌肉结实，时间长了也会有肌肉轮廓，如果你是想健美练块的话就只能当热身辅助了，那一定得用器械。总之是是会有一定效果的，多组数，一组的次数根据你的情况来，刚开始10--15一组，4组，时间长了再加，不要超过30，那样就没什么必要了，一次能做成百的人也不一定就胸肌鼓鼓。我是在锻炼之前俯卧撑 30/组 4组 双杠屈伸15/组 4组，然后在用哑铃玩玩其他动作，我也是在家练着玩的，不一定说的科学，不过就是为了强身健体，慢慢的会有效果的，不能急，3个月左右自己会有感觉的