怎么快速练胸肌

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rockwwg
2011-03-18 · TA获得超过30万个赞
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俯卧撑 两臂距离同肩宽或略宽于肩

要点:两臂伸直撑地,手指向前,两臂距离同肩宽或略宽于肩。两腿并拢伸直,脚趾支地。身体垂直,从头到脚成一直线。臀部和腰部既不能弓起,也不能塌下。然后屈臂,身体降至与地面平行,随即伸直两臂,撑起身体,胸大肌极力绷紧,稍停,再屈臂重做。身体撑起时吸气,下降时呼气。

直臂支撑的开始姿势,应使肩部的垂线在手掌支撑面之前,这样才能使胸大肌得到充分的锻炼。身体下降时,除两手、两脚趾支地外,身体其他部分都不得接触地面。身体下降与撑起时,动作应平稳,从头到脚应始终保持一条直线。只有在最后一二次撑起时(即力竭的情况下),才允许塌腰,俯卧撑时上臂应靠近体侧。

为了提高锻炼效果,可以在肩部负重,也可用提高脚的位置(如搁在凳子或台阶上)来增加难度。两手撑地的距离可宽可窄。而体力较差的初练者,则可在身体下降到一半时即撑起,或采用提高手的位置(手撑凳或台阶)来减小难度。

俯卧撑除了锻炼胸大肌外,还能锻炼前锯肌、三角肌前束、肱三头肌及前臂肌群,也能使腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、骼腰肌、股四头肌及小腿三头肌等到锻炼
出奇地地铺春N
2020-12-21 · TA获得超过3.3万个赞
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俯卧撑可以练胸肌,一起看看要注意什么吧!

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kkkkksst
2020-12-21 · TA获得超过2.1万个赞
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只需3个动作,48天就可以拥有胸肌,肩宽俯卧撑,可以练习胸肌外侧,同肩俯卧成可以练习整个胸部

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山门人123
2011-03-18
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平板杠铃卧推热身3组,在做2组你的极限重量,找个人给你保护,完事开始做你的80力量5组。在做5组飞鸟和上斜45度哑铃推举。胸肌休息24小时后在进行下一次训练 要是很痛就在休息12小时
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jshz0908
2011-03-18 · TA获得超过1030个赞
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每天练习拉力器,如果5根一次能拉30下,效果就明显了
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