Question

消除疲劳的方法？

消除疲劳的方法？

Answer 1

　　一、愉悦心情
　　多彩饮食减轻上班“负担”
　　如激旁晌果饮食单调，就更会加重人们对上班生活的厌恶感。所以，饮食调理时除考虑
　　营养外，还要注意自己的口味和视觉上的美感，可以多吃一些颜色鲜艳的蔬菜和水果。“
　　颜色鲜艳的蔬菜水果中不仅含有丰富的维生素，还含有较多的花青素，可以去除假期在人
　　体内积累的自由基，更快地让人从疲惫的精神状态中恢复过来。”
　　黄色蔬菜：如南瓜、胡萝卜、菜花等。这一类蔬菜都富含维生素E，能减少冬季干燥的
　　空气给皮肤带来的伤害，对脾、胰等内脏器官也很有益，并能调节胃肠消化功能。
　　红色蔬菜：如西红柿、红辣椒、红萝卜、红薯等。这些蔬菜中都含有胡萝卜素，而胡
　　萝卜素和红色蔬菜中的其他红色素一起，能增加人体抵抗组织中细胞的活力，提高人的食
　　欲和刺激神经系统的兴奋。对刺激人体新陈代明锋谢，提高身体活性有很大的帮助。
　　黑色蔬菜：如海带、香菇、木耳等。这些蔬菜能刺激人的内分泌和造血系统，促进唾
　　液的分泌有益肠胃健康，帮助消化。
　　紫色蔬菜：如茄子、紫甘蓝等。这一类蔬菜中含有大量的维生素P，是人体必不可少的
　　维生素之一。维生素P能改善血液循环，提高人体的新陈代谢水平，促进人体更快地排出体内积累的毒素。
　　二、优质睡眠
　　学会调节体温，有助入睡
　　熬夜几乎也是春节的一个普遍现象。除夕夜要熬，朋友聚会、打牌唱歌也难免要熬夜
　　。即便是不熬夜，在经历了假日的兴奋后，很多人晚上也难以入睡，这种状态会延续到节
　　后的很长一段时间。
　　人体的生物钟被打乱会造成植物神经系统紊乱，最终导致睡眠紊乱。睡眠紊乱在节后较为普遍，尤其是在工作压力较大的人群中更为常见。由睡眠紊乱导致的各种继发性情绪波动和精神状态的低落也就随之而来了。
　　那么应该如何调整作息时间，把睡眠找回来呢？
　　睡眠不仅仅是一个单一的问题，而是身体节律的一部分。“很多人开始注意睡觉时间，早早就上床睡觉，但还是睡不着。这往往是因为他们除了睡眠之外，其他的生理规律还没有恢复正常，不好好吃饭，不按时起床，这样自然也就不能按时入睡。所以学会调整自己的整个生理周期，对尽快回复良好的睡眠非常重要。”
　　提高睡眠质量应该从一整天的习惯开始启握，保持规律饮食，适时散步，涂抹龙虎舒醒精华露，在穴道进行按摩都会对睡眠起到一定的帮助。假期期间早起也是睡眠质量的重要保障，多睡并不代表睡好，更不能和节后的生活规律接轨。
　　除规律的作息时间外，温度也是影响生物钟的一个重要条件。人的体温波动对生物钟的节律有很大影响。体温下降就容易引起睡意，这是利用体温调节生物钟的有效方法。如果体温调节失控，就会引起睡眠生物钟发生紊乱。控制体温的方法很多，如睡前洗澡，或睡前做20分钟的有氧运动等，睡觉时体温就会有所下降，也容易入睡。

Answer 2

现在很多人长时间在案头忙碌,用电脑、看文件、商量研究……这样好不健康的，而且还会感觉越来越疲劳，很容易患上肥胖、心脑血管病、糖尿病、骨质疏松等疾病。应当坚持锻炼,消除疲劳,远离疾病。我给你介绍一些简易、有效的消除疲劳的方法吧。
1、叩头 每天早晨或晚上睡前轻叩头部刺激头部穴位。全身直郑答立,放松。在额头到太阳穴那一溜都抹上龙虎舒醒精华露，然后双手用手指轻叩头部,从前额向头顶部两侧叩击,再从头部两侧向头中央。次数自定,一般50次左右。
2、梳头 用木梳(别用塑料、金属喊喊慧制梳,最好是黄杨木梳,若无木梳,也可用手指代替)先直梳,从前额经头顶部到后部,逐渐加快。渗丛不要用力过猛,以免划破头皮。每分钟约20至30下,每天1次,每次3至5分钟。
3、搓面 把搓热的手平放在面部,两手中指分别由前沿鼻两侧向下至鼻翼两旁,反复揉搓,到面部发热为止。然后闭目,用双手指尖按摩眼部及周围。
4、搓耳 耳廓上有很多穴位。用两手食指、中指、无名指三指,前后搓擦耳廓。次数视各人情况而定,一般以20次左右为度。

Answer 3

1.起床后锻炼5分钟，不仅为身体充电，而且能加倍燃烧卡路里。

很多人误认为晨练必须5点钟爬起来跑上几公里，其实是不必要，也不太现实的。你只消花5分钟，做做俯卧撑和跳跃运动，使心率加快，就行枣能达到理想的效果；要么对着镜子冲拳100下，感受那种能量积蓄的过程。

2.养成喝水习惯

处于缺水状态的你，会时常感觉衰惫。清早起来先喝一杯水，做一下内清洁，也为五脏六腑加些“润滑剂”；每天至少喝进去一升水，不过也不是多多益善。

3.讲究吃早餐

美国有研究发现，不吃早餐的人身高体重比（BMI）偏高，也就是体重超标，还爱犯困，做事无精打采；讲究吃早餐的人则精力充沛得多，身形也相对匀称。最营养健康的西式早餐是：两片全麦面包.一块熏三文鱼和一个西红柿。全麦面包含有丰富的碳水化合物和纤维；西红柿的番茄红素有利于骨骼的生长和保健，并且对前列腺疾病的预防很有好处；三文鱼中丰富的omega-3脂肪酸和蛋白质对身体更加有益。

4.十点加餐

即使早餐吃得不错，到上午十点半，前一天储存的糖原也差不多用没了。你要想在一天剩下的时间仍像刚充完电，这时就必须加加餐。一块巧克力，或者一根能量棒.几块饼干，补充能量以外，还能有效避免午餐暴饮暴食。

5.午后喝咖啡

午餐后，身体的睡眠因子（一种能引发睡眠的分子）成分增多，是最容易犯困的时候，此时喝一小杯咖啡效果最好。当然喝茶也行，随你喜欢！

6.多倾诉多纾解

性格也能调节疲惫。荷兰的一项研究表明，在工作中内向.害羞的人更容易觉得累，而外向的人精力更足，这是因为爱跟人交谈的人善于发现乐趣，把自己的烦恼.压力及倒霉事一股脑说出来，就不会觉得累和无聊，相反地，喜欢安静.独处.不爱社交的人缺乏这种纾解压力的渠道，时间长了，必然感觉不堪重负。

7.坐有坐相

坐姿不良，走路踢里踏拉，耸肩腆肚，这些通常是你能量已耗干的表现。在办公室一坐就是七八个小时，如果不能保持正确的姿势，反而会觉得更疲劳。不管是站还是坐着，应当收腹立腰，放松双肩，脖子有稍稍伸展的感觉。

8.张驰结合

工作中碰到难题，一时半会儿又没法解决，不如稍事休息，如去倒杯茶，换换脑筋，然后接着干。累得快透不过气来时，深吸一口气（数3下），然后呼出来（数6下）；或者翻翻体育杂志，上网浏览娱乐八卦，找谁聊几句，说不定灵感在不经意间就来了。

9.站起来接电话

站着打电话借机舒展舒展筋骨，一边深呼吸，使富含氧气的血液流进大脑。这个简单的变化能让你几个小时都精两倍旺。

10.边沐浴边唱歌

淋浴时大声唱歌促进身体释放内啡呔，从而产生一种快乐与幸福的感觉，减轻压力。你越是心情不好的时候，越要唱出来，至于好不好听，跑没跑调，你管它呢！

11.交乐观的朋友

乐观.精力旺的朋友或同事人见人爱，他们积极的情绪总能感染周围的人。不仅要和聪明有才华的人交往，更要和那些充满热情，积极向上的人交朋友；跟一个悲观.喜欢抱怨的人一起呆上30分钟，你的能歼带知量就会被间接耗尽

12.大事化小

一口气吃不成胖子！不要总想着把某项大工程一气做完，结果自己累得趴下了。不妨把大工程拆成若干个小工程，一样一样地做，时不时休息一下，这样，既保持体力，又能提高工作效率，最终还能加快工作进度。

13.锻炼背部

你有没发现“背多分”型的男人往往受到殊遇，不仅如此，强壮的背部能让你工作起来比别人更轻松，不觉得太累。锻炼背部最有效的方法是用划桨器，注意姿势要正确；脚放平，膝盖微曲，双桨恰到好处地停在胸部。

14.打坐
早晨睡眼惺松，先不忙爬起来，舒舒服服地坐在床上坐着，挺直后背，闭上双眼，快速地用鼻子氏消呼气和吸气，嘴巴微闭。（这个胸部练习应当像拉风箱一样，快速而机械地进行）

15.每天运动

哪怕你再忙，也要坚持锻炼，或跑步或键步走或游泳。你要是对自己体力过于自信，以为年轻就是本钱，不会那么轻易倒下，有人也许会跟你急。

Answer 4

休息，放松神经和身体，如闭目养神，睡觉。平时注意饮食，适当运动，增强抵抗力，就没那么容易产生疲劳。

Answer 5

最好是睡眠，也可以做一些舒缓的运动，如深呼吸，瑜伽等