Question

健身之前需要热身么

我在家里每天锻炼1个点 拿起来就做 从没热身，想长肌肉是否需要几分钟热身啊？
在家 没地方跑- -！

Answer 1

健身之前需要热身。

运动热身是任何运动训练的重要组成部分，热身的重要性在于可以避免运动损伤的发生。减少损伤的风险系数。一个有效的热身包含很多重要的元素，这些组成的元素共同作用才使得运动的损伤风险降到最低。

热身的首要作用是让身心做好准备接受艰苦的训练拆伏。帮助身体增加身体的核心温度，肌肉温度，肌肉温度旅腊携的增加可以使肌肉更松弛，更灵活。

运动前人体肌肉比较松弛，韧局李带较为僵硬，中枢神经协调性偏低，身体各器官的功能都处于“低潮期”。所以一定要通过热身预先给身体各器官一个过渡，否则，突如其来的运动会使人体机能一时无法适应而受伤。

扩展资料

热身时的动作要点

1、热身运动以拉伸为主

热身运动以拉伸为主，主要拉伸身体各部位的肌肉，提高肌肉弹性，提醒他们进入运动状态。而不需要做一些强度过大运动。热身时候，如果选择了强度过大的运动，在正是进入运动后，身体容易感觉疲惫。

2、热身运动时间不宜太短

时间的长短，一般一小时的运动至少需要超过10分钟的热身运动。不过这个时间长短也要根据个人的实际情况，包括年龄、天气、体质来决定的，比如经常运动的人或者年轻人可以适当减少热身时间；经常不运动的人或者受伤刚刚恢复的人都应该加长热身的时间。

3、内容要有针对性

在运动前，应该要想好自己接下来的运动计划，知道自己接下来会重点训练到的部位。在做热身运动时候，在做完针对全身的热身后，可以加强对接下来会训练到的部位的热身。如运动前可通过原地踏步走、抬膝来为腿部热身；如是胸部和肩部则可以做转身、举臂绕圈等。

参考资料来源：人民网-养生：运动前要热身 运动后要冷身你知道吗？

参考资料来源：人民网-运动前该如何做好热身准备

Answer 2

要有热身活动，有3-5分钟就够了。

抖抖手、抖抖脚、转转腰、做起蹲、压腿等都是热身，使身体预热起来，能避免运动伤明判害的发生。

运动结束后也要做激纤改些轻松、舒缓的整理活动，能避免竖薯肌肉酸痛。

只要能使身体预热的活动都可以，别局限于跑步。

Answer 3

热身很重要。不仅可以减少运动损伤，也可以有效的增加训练效果。
你一个小时的训练，花五分钟跑一千米，之后拉伸敬岁备各部位的韧带，扩胸，下腰，扭胯，活动踝关节膝关节，腕关节，肘关节。热身总共就花你十分钟。这时候血脉通畅，再做力量、肌肉的训练，效果好得多。健身完了雀桐之后，还要放松肌肉亮毁，抖一抖。事半功倍，肌肉也不会练成死疙瘩。

Answer 4

提高肌肉温度，预防运动损伤 运动前进行一定强纤轮度的热身准备活动，能够使肌肉内的代谢过程加强，温度增高，粘滞性下降，提高肌肉的收缩和舒纤友张速度，这样有助于增强肌肉力量、韧毁竖信带的韧性和伸展性，减少由于肌肉剧烈收缩而造成的运动损伤。

Answer 5

非常有必要，可以做8分钟原地跑步，再做下韧带拉伸动作，否则很容易受伤。