Question

仰卧起坐，一天做一次，一次做25个，要多久练出4块腹肌，

Answer 1

肚子脂肪多的话，没指望了。一个动作太少，次数也少。6个动作每个3组30次。

应该先热身，然后练腹肌，最后跑40分钟，做完放松。

Answer 2

腹肌问题英国皇家特种兵腹肌训练法
1、大腿手滑 动作要领：平躺下颌压住胸部双手放大腿上双手沿大腿滑动至膝盖处慢慢抬起身体上部使其离地至少10厘米恢复原状再重复练习重点刺激部位：上腹部肌群
2、头碰膝 动作要领：仰躺双手抱颈双膝并拢同时抬起头部使头部躯干上方与双膝相触双膝保持抬升状态动时间越长越好放下头部和双膝使其回落地面 重点刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群3、控腿收腹 动作要领：仰躺双腿并拢与地面呈45度角双手抱颈慢慢抬起身体上部 重点刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群
4、V形两头起 动作要领：平躺双腿离地呈45度角双手碰触脚尖 重点刺激部位：下腹部肌群和腹直肌群
5、屈体车轮跑 动作要领：双手抱头仰卧上体抬起时双腿做交叉车轮跑扭动上半身使左右肘与右左膝相碰重点刺激部位：腹外斜肌6、直腿抬升 动作要领：平躺双腿伸直双手放臀部两侧掌心向下双腿伸直脚趾绷紧抬起双腿至差多与地面垂直位置美国海军战队腹肌训练法
1、屈膝起坐动作要领：仰躺双膝弯曲双脚离地手抱颈起坐下颌碰触双膝上体放下与地面平齐接触地面依次完成练习重点刺激部位：上腹部肌群
2、仰卧起坐动作要领：双脚固定双手抱颈双腿保持挺直状态起坐注意手臂用力腹肌发力重点刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群
3、180度转向提膝收腹动作要领：手臂固定仰躺平板或斜板上膝盖弯曲呈45度侧向提膝收腹直接转向另侧重点刺激部位：下腹部肌群和腹外斜肌
4、直腿提臀动作要领：手臂固定仰躺平板或斜板上腿部保持直立意念集下腹部肌群发力使臀部上提重点刺激部位：下腹部肌群
5、直角支撑动作要领：掌或拳撑地尽量收腹抬腿重点刺激部位：下腹部肌群和腹直肌群
6、元宝收腹动作要领：手臂固定仰躺平板或斜板上膝盖弯曲呈45度意念集下腹部肌群发力上提使膝盖尽量靠近胸部下放时注意要触地重点刺激部位：
下腹部肌群建议：
1全身皮脂厚薄程度决定了腹肌线条清晰与否所整体减脂腹肌训练否有明显效前提
2.腹肌训练大都会采用负重练习因徒手做动作时更能集精力3.每次腹肌练习定要先从下腹部肌群练起因此处肌肉容易疲劳初级训练：选择套特种动作练习两次下周换另外套练习保持新鲜感级训练：每周三次每次选择套动作高级训练：每周三次每次两套空腹时练套下午练另套

Answer 3

基本没可能练出来。25个运动量太小。建议每天4组，每组30个仰卧起坐。坚持两个月可以出来形状。腹肌是个长期的过程。

推荐腹肌撕裂者。简单粗暴有效。

Answer 4

根本不可能练出来，我就不解释了，我没天的运动量是你这样的15倍，已经坚持好几个月了，效果都不太明显，肚子上还是有肥肚皮

Answer 5

半年