Question

怎么减小肚子和腰最好又快

Answer 1

1. 俯卧摆腿：首先，俯卧在床上，两臂屈肘，用手肘撑着床，手掌托着下巴，腰以上的部位随之离开床，双腿并拢屈膝，小腿抬起并放松，与大腿成90度直角，骨盆放平，令前腹、骨盆、大腿均与床相贴。然后左右小腿交替地往上身的方向摆动，令脚跟敲打臀部，摆动的时候，大腿肌肉拉伸起来，膝盖也随之离地，注意脚跟敲打臀部后，小腿往后摆回原处，尽量保持小腿与大腿之间的夹角不大于90度。

2. 仰卧起坐收腹：把身体升起离地10至20 厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。此动作能消除肚子的赘肉，还能拥有漂亮的腹肌。

3. 空中骑车：首先，全身躺卧在床上，背以下的部位往上方抬起，双腿伸展，骨盆尽量立起来，不要下沉或倾侧，双臂屈肘，上臂着地，双手扶着腰臀以支撑身体，保持平衡，然后双腿交替地屈膝，做脚踏骑车的动作。进行数次后，放下臀部，令臀部、后腰落于床上，放下双臂，但双腿始终悬空，往斜前方继续做骑车的动作

4. 腹部按摩:女性朋友在洗完澡的时候我们可以通过按摩腹部的方法来进行有效的去除赘肉，由于生完孩子，按摩的力度要掌握好，不能太用力，在肚脐周围做画圈按摩，或者上下轻轻揉动肚皮，都能有助产后收腹。

   这些运动长期坚持做一个月效果就立竿见影，或者参照 （竹竿侠 ） 这个公众之后分享的法子也会减下来的，祝你成功，加油！
   

Answer 2

仰卧起坐：两手换于头部，身体伸直或屈膝，连续做坐起、躺下的动作，反复进行。
仰卧屈体：运用腰腹部力量向上举腿，同时双臂向前平伸屈体，使双臂与双腿在屈体过程中相碰，连续进行几次。
控制饮食：吃的要清淡，膳食纤维食物是最佳的，目前来说雷5这样的膳食纤维食物搭配运动是最有效的减肥方式了。

Answer 3

针对长期伏案、开车、工作太久的人群，肥胖减肥人群，可以减掉小肚子和放松腰椎

Answer 4

2个高效瘦肚子方法分享，快速瘦掉小肚子剔除赘肉，腰围缩减10cm！

Answer 5

没有办法单独减肚子的，绝对没有。有点小肚腩是正常的，这样才健康，把脂肪控制到非常低不一定健康，健身的人肌肉多体脂少也未必健康。

瘦身减脂讲起来非常复杂但是归结起来又非常简单，最靠谱的就是吃健身餐，合理饮食加适量运动，创造热量差。不是超级胖的人不用特意的找减肥机构，普通的健身房找教练训练就都可以帮你的。