腿部的保养方法
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你想拥有一双笔直修长的美腿吗？如果答案是“Yes！”，就不要再光看不练--从现在开始制订你的美腿计划！
-美形篇
漂亮的腿形不一定就是天生的。采用正确的方法，就会有惊人的改善！
分别对待不同腿形
脂肪型 如果你：比实际体重看起来胖、除了锻炼，没什么比避免糖分和油分高的食物更管用的；多吃海产品、蔬菜等低卡路里食物；零食尽量少吃；多做跑步、游泳、自行车等有氧运动，以消除腿部的赘肉。
肌肉型 女飞人的速度就算令万人敬仰，肌肉发达的双腿还是因缺乏女性的柔美魅力而让人敬而远之。肌肉结实的腿形，要适当减少使肌肉发达的无氧运动；多做些快走、游泳之类的有氧运动；并尽量用按摩来消除肌肉的紧张。
水肿型 身体里储存的水分过多，或水分代谢不能很好的进行，就会有水肿腿。对于长时间坐在座位上不动的办公室女性，或是常常做“空中飞人”的差旅人来说，双腿略有浮肿可谓家常便饭。长久下来，脚腕会变粗，膝盖也会长出多余的肉。该避免快餐、真空食品、点心；控制咸食、少喝可乐、雪碧等碳酸饮料！注意不要保持单一动作超过1个小时，做一些简单的强化肌肉的体操，改善浮肿状况。
有效的运动方式 1.每星期游两次泳 2.时常跳绳 3.早晚各做5到10分钟的下蹲运动 4.经常踮着脚尖在室内走走 5.仰面躺下在空中骑自行车，做蹬腿运动。
按摩瘦腿 按摩可促进腿部血液循环，消除沉重感与水肿现象。瘦腿按摩每周至少两次，时间最好在30分钟以上，才能达到瘦腿的效果。
主要手法：
1.摩擦式按摩--涂上乳液之后，用手指在皮下脂肪较多的地方用力按压摩擦。在膝盖的周围集中按摩，可使大腿前侧结实平顺。
2.捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪。由大腿内侧、外侧的中心线开始，使用稍微能够感到疼痛的力道，有节奏地持续进行。
3.搓揉式按摩--捉住脂肪多的地方，并以大拇指用力搓揉按摩。这是结实效果较好的按摩方式，最适合大腿内侧等皮下脂肪较厚的地方。
-美肤篇
光洁的双腿不是每个人天生拥有，但我们可以通过努力向完美进一步靠近！想要保持腿部肌肤的柔滑，你可以：
每周一次去角质 不只脸部，身体和脚部也要做去角质工作。膝盖因为经常活动摩擦而干燥粗糙，而脚底更会因为走路的关系产生厚皮，这些部位是重点注意对象。在洗澡时用身体磨砂膏以打圆方式按摩，去除粗糙角质。脚底若出现硬皮现象，就用浮石以打圆方式轻轻摩擦祛除。只有把腿上的老旧角质去掉，乳液中的营养成分才能被肌肤吸收得更好。也可以用一片柠檬擦拭膝盖，使皮肤更柔软光滑。
保持滋润 肌肤去角质之后，最好在十分钟之内涂抹乳液，这不仅可以安抚、镇静肌肤，也是吸收营养成分的最好时机。特别是加强膝盖等关节部位，以打圆方式按摩。四肢的涂抹方向，则从远心端往近心端，可以加强血液循环效果。如果是纤体乳液，则在涂抹后轻轻按摩或拍打，吸收的效果会更好。
舒缓双腿 工作一整天后，别忘了帮双腿消除疲劳！洗澡时选择有舒缓放松效果的精油滴在水中，让它的效果迅速渗透。洗完澡后喷上有镇定清凉舒缓功效的化妆水、乳液，再立壁抬腿 15分钟，促进腿部血液循环，让一整天的疲累完全消除。
洁净无瑕的美腿
想要美腿的你绝对不能让汗毛破坏了美感，每天花2分钟把腿上的汗毛处理一下。
1.电动除毛刀有刮毛型和拔毛型，可迅速除去汗毛。拔毛型约6星期使用一次，刮毛型的则最好天天使用。
2.剃刀是最常使用的除毛方法。先用泡沫、乳液等润肤产品保护肌肤，最后要用有镇定肌肤效果的保养品护肤。
3.除毛膏可以使汗毛组织变脆弱，再轻轻一刮或用水清洗即可达到效果。先做肌肤的过敏测试，再放心使用。
-偏方篇
咖啡粉也可以瘦腿？小偏方不但安全，还很有效。
咖啡粉疗法 将未煮过的咖啡粉调和按摩油，以螺旋状轻轻按摩大腿和臀部。可促进局部肌肤血液循环，避免蜂窝组织产生，使大腿与臀部更紧实。
冷热水冲洗 洗澡时用热水和冷水反复交替冲洗腿部，具有强化血管肌肉的功能，可以改善腿部循环，而消除腿部浮肿，使腿紧实。
-美腿食谱
怎么吃能让腿更修长匀称？许多唾手可得的食物里富含美丽双腿所需的营养素，以下为你提供10种严格挑选出来的美腿食物：
海苔——富含维生素A、B1、B2、矿物质和纤维素，对调节体液的平衡裨益良多。
芝麻——含有可祛除附在血管壁上胆固醇的成分。食用前将芝麻磨成粉，或是直接购买芝麻糊可以更充分地吸收这些美腿营养！
香蕉——卡路里有点高的香蕉，可以当正餐吃。它含有丰富的钾，脂肪与钠却低得很，符合美丽双腿的营养需求。
红豆——含有可使肠胃蠕动、促进排尿、消除 心脏或肾脏病所引起浮肿的成分；还能帮助排泄体内盐分、脂肪等废物，对美腿有百分百的效果。
木瓜——对于脂肪容易堆积在下半身的人来 说，进食木瓜可帮助分解脂肪，减低胃肠的工作量，让双腿慢慢变得纤细骨感。
蛋——维他命A给你双腿滑嫩嫩的肌肤，维他命B2 则可消除脂肪，其他的磷、铁、维他命B1都对祛除下半身的脂肪有不可忽视的功效。
葡萄柚——使新陈代谢更顺畅；卡路里低，含钾量却是水果中的前几名。渴望加入美腿小姐的行列，先尝尝葡萄柚的酸滋味！
菠菜——可以使血液循环更活络，将新鲜的养分送到双腿，恢复腿部元气。怕腿部肌肤干燥、提早出现皱纹，请学大力水手多吃菠菜！
花生——有“维他命B2国王”的雅称，有丰富的维他命B2，高蛋白含量极高，除了能美腿，也可预防蛋白质不足而造成的肝脏病。
番茄——它有利尿以及祛除酸痛的功效，长时间站立后，可多吃蕃茄缓解腿部疲劳。建议将番茄生吃，因为经过烹饪后，营养会大量流失。
-美形篇
漂亮的腿形不一定就是天生的。采用正确的方法，就会有惊人的改善！
分别对待不同腿形
脂肪型 如果你：比实际体重看起来胖、除了锻炼，没什么比避免糖分和油分高的食物更管用的；多吃海产品、蔬菜等低卡路里食物；零食尽量少吃；多做跑步、游泳、自行车等有氧运动，以消除腿部的赘肉。
肌肉型 女飞人的速度就算令万人敬仰，肌肉发达的双腿还是因缺乏女性的柔美魅力而让人敬而远之。肌肉结实的腿形，要适当减少使肌肉发达的无氧运动；多做些快走、游泳之类的有氧运动；并尽量用按摩来消除肌肉的紧张。
水肿型 身体里储存的水分过多，或水分代谢不能很好的进行，就会有水肿腿。对于长时间坐在座位上不动的办公室女性，或是常常做“空中飞人”的差旅人来说，双腿略有浮肿可谓家常便饭。长久下来，脚腕会变粗，膝盖也会长出多余的肉。该避免快餐、真空食品、点心；控制咸食、少喝可乐、雪碧等碳酸饮料！注意不要保持单一动作超过1个小时，做一些简单的强化肌肉的体操，改善浮肿状况。
有效的运动方式 1.每星期游两次泳 2.时常跳绳 3.早晚各做5到10分钟的下蹲运动 4.经常踮着脚尖在室内走走 5.仰面躺下在空中骑自行车，做蹬腿运动。
按摩瘦腿 按摩可促进腿部血液循环，消除沉重感与水肿现象。瘦腿按摩每周至少两次，时间最好在30分钟以上，才能达到瘦腿的效果。
主要手法：
1.摩擦式按摩--涂上乳液之后，用手指在皮下脂肪较多的地方用力按压摩擦。在膝盖的周围集中按摩，可使大腿前侧结实平顺。
2.捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪。由大腿内侧、外侧的中心线开始，使用稍微能够感到疼痛的力道，有节奏地持续进行。
3.搓揉式按摩--捉住脂肪多的地方，并以大拇指用力搓揉按摩。这是结实效果较好的按摩方式，最适合大腿内侧等皮下脂肪较厚的地方。
-美肤篇
光洁的双腿不是每个人天生拥有，但我们可以通过努力向完美进一步靠近！想要保持腿部肌肤的柔滑，你可以：
每周一次去角质 不只脸部，身体和脚部也要做去角质工作。膝盖因为经常活动摩擦而干燥粗糙，而脚底更会因为走路的关系产生厚皮，这些部位是重点注意对象。在洗澡时用身体磨砂膏以打圆方式按摩，去除粗糙角质。脚底若出现硬皮现象，就用浮石以打圆方式轻轻摩擦祛除。只有把腿上的老旧角质去掉，乳液中的营养成分才能被肌肤吸收得更好。也可以用一片柠檬擦拭膝盖，使皮肤更柔软光滑。
保持滋润 肌肤去角质之后，最好在十分钟之内涂抹乳液，这不仅可以安抚、镇静肌肤，也是吸收营养成分的最好时机。特别是加强膝盖等关节部位，以打圆方式按摩。四肢的涂抹方向，则从远心端往近心端，可以加强血液循环效果。如果是纤体乳液，则在涂抹后轻轻按摩或拍打，吸收的效果会更好。
舒缓双腿 工作一整天后，别忘了帮双腿消除疲劳！洗澡时选择有舒缓放松效果的精油滴在水中，让它的效果迅速渗透。洗完澡后喷上有镇定清凉舒缓功效的化妆水、乳液，再立壁抬腿 15分钟，促进腿部血液循环，让一整天的疲累完全消除。
洁净无瑕的美腿
想要美腿的你绝对不能让汗毛破坏了美感，每天花2分钟把腿上的汗毛处理一下。
1.电动除毛刀有刮毛型和拔毛型，可迅速除去汗毛。拔毛型约6星期使用一次，刮毛型的则最好天天使用。
2.剃刀是最常使用的除毛方法。先用泡沫、乳液等润肤产品保护肌肤，最后要用有镇定肌肤效果的保养品护肤。
3.除毛膏可以使汗毛组织变脆弱，再轻轻一刮或用水清洗即可达到效果。先做肌肤的过敏测试，再放心使用。
-偏方篇
咖啡粉也可以瘦腿？小偏方不但安全，还很有效。
咖啡粉疗法 将未煮过的咖啡粉调和按摩油，以螺旋状轻轻按摩大腿和臀部。可促进局部肌肤血液循环，避免蜂窝组织产生，使大腿与臀部更紧实。
冷热水冲洗 洗澡时用热水和冷水反复交替冲洗腿部，具有强化血管肌肉的功能，可以改善腿部循环，而消除腿部浮肿，使腿紧实。
-美腿食谱
怎么吃能让腿更修长匀称？许多唾手可得的食物里富含美丽双腿所需的营养素，以下为你提供10种严格挑选出来的美腿食物：
海苔——富含维生素A、B1、B2、矿物质和纤维素，对调节体液的平衡裨益良多。
芝麻——含有可祛除附在血管壁上胆固醇的成分。食用前将芝麻磨成粉，或是直接购买芝麻糊可以更充分地吸收这些美腿营养！
香蕉——卡路里有点高的香蕉，可以当正餐吃。它含有丰富的钾，脂肪与钠却低得很，符合美丽双腿的营养需求。
红豆——含有可使肠胃蠕动、促进排尿、消除 心脏或肾脏病所引起浮肿的成分；还能帮助排泄体内盐分、脂肪等废物，对美腿有百分百的效果。
木瓜——对于脂肪容易堆积在下半身的人来 说，进食木瓜可帮助分解脂肪，减低胃肠的工作量，让双腿慢慢变得纤细骨感。
蛋——维他命A给你双腿滑嫩嫩的肌肤，维他命B2 则可消除脂肪，其他的磷、铁、维他命B1都对祛除下半身的脂肪有不可忽视的功效。
葡萄柚——使新陈代谢更顺畅；卡路里低，含钾量却是水果中的前几名。渴望加入美腿小姐的行列，先尝尝葡萄柚的酸滋味！
菠菜——可以使血液循环更活络，将新鲜的养分送到双腿，恢复腿部元气。怕腿部肌肤干燥、提早出现皱纹，请学大力水手多吃菠菜！
花生——有“维他命B2国王”的雅称，有丰富的维他命B2，高蛋白含量极高，除了能美腿，也可预防蛋白质不足而造成的肝脏病。
番茄——它有利尿以及祛除酸痛的功效，长时间站立后，可多吃蕃茄缓解腿部疲劳。建议将番茄生吃，因为经过烹饪后，营养会大量流失。
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