Question

脚抽筋后怎么办？大神们帮帮忙

我是一个游泳运动员。。一个月后要比赛了。。因为很久没游泳，而泳池的水很冷，游了几千米后，大腿前端开始抽筋，我没理，然后小腿后部抽筋了。。后面都让教练解决了。可是明天又要训练，而且会很容易抽筋，现在已经有酸痛感，，怎么解决？？要一晚见效，明天能继续训练的方法。在线等啊~~~

Answer 1

抽筋是指肌肉突然不自主的强直收缩现象，会造成肌肉僵硬疼痛。而脚抽筋却是一般人最常有的经验。 有研究报态耐告指出45岁以上的人每七人就有一人曾经有脚抽筋的经验。而65岁以上老年人，有高达一半的人有过脚抽筋的不舒服经验。尤其是女性比男性多。多数的脚抽筋发生于晚上，而患有周边顷做血管病变及关节炎患者，较易雀闭衡有脚抽筋现象。百分之七的青少年，在过去一年当中曾经有脚抽筋的现象，其中以16到18岁这个年龄层最容易发生。 造成脚抽筋的主要原因有： 1.局部循环不良，周边血管病变或脚部静脉曲张。 2.环境温度突然改变。 3.情绪过度紧张。 4. 5.饮食中的矿物质（如镁、钙）含量不足。 6.某些慢性疾病、孕妇的抽筋发生率也会提高。 7. 8.运动神经元疾病，脊髓神经根病变或周边神经病变。 9.某些降血压及降血脂等药物也可能会引起脚抽筋。 10.不知名的原因。 如何减少脚抽筋的机会： 1.注意钙质的补充：青春期的阶段，钙质会相对较缺乏，较容易引起抽筋。 2.晚上睡觉时易抽筋者，在睡觉前在易抽筋的部位作伸展运动。 3.睡觉时注意两小腿的保暖。可以穿上多些衣服使手脚有暖意。 4.足板过度下垂（往足底方向垂）有可能会诱发小腿的抽筋。睡觉时避免让足板过度下垂。 5.文献上有报告指出维他命E可减少发作次数，但目前尚未有定论。 小腿正抽筋时，可把痉挛的小腿肌肉拉直、揉搓，并且把往下抽筋的脚板往上扳。并在抽筋过后注意小腿肌肉的保暖。

Answer 2

睡前用热水泡一下脚，可得到缓逗者解；运动过后山羡薯，过于派穗疲劳，可慢慢伸直脚，轻揉脚肚，让血液循环，可得到缓解，不易抽筋

Answer 3

先不要动脚，然后坐下。用手吧抽筋的脚拿起，再上下左右的摇就行了。