Question

女生如何最快最有效练腹肌

要快 不要太麻烦 两三块腹肌就好
在线等5分钟

Answer 1

　　女孩子可以锻炼川字肌，也就是马甲线。
　　川字肌的锻炼方法：
　　1、一定是要跑步，慢跑配合冲刺40分钟到1个小时。
　　2、没有条件或者不愿意出门，可以原地跑45分钟以上。慢跑或者原地跳一周4到5次。
　　3、仰卧起坐，3-5组，每组30，一周锻炼3次左右。只是为了两条线，不要做太多的仰卧起坐锻炼，一旦肌肉形成了就应该加大跑步的时间。腹肌的锻炼时一定要配合有氧的运动，最好的是游泳，其次是慢跑。另外有时候用平板支撑代替仰卧起坐对11线的锻炼也很不错。平板支撑也是做3组左右，每组1分钟左右。
　　练川字肌的饮食注意：
　　柠檬水喝柠檬水可以帮助我们排除体内的毒素，包括各个脏腑器官，还能净化和畅通肠胃，并且有效的减少体内的油脂，抑制脂肪的堆积。另外每天早上喝一般豆浆也有助于减脂的。一般采用低碳水化合物-主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。另外在我们每餐饭的时间间隔之间，我们可以吃一些对胃和肠道有益的水果，例如香蕉，黄瓜，橙子等水果，这些水果可以清理肠道菌群以及对促进肠道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的营养，使我们身体不可缺少的营养，这样就可以达到补充营养，也达到减肥的目的。

Answer 2

我觉得不要太麻烦似乎不大可能有满意的效果。。。练腹肌还是得下点功夫吧，除非你本身特别瘦。平时没事可以仰卧起坐加仰卧抬腿结合着练，有收腹的作用

Answer 3

仰卧起坐是最快的，每天50 个，两个星期就好。

追问

真的管用吗 干才搜的都说仰卧起坐没用

追答

对男生是挺实用，不知道女孩子怎样，但是仰卧起坐对女生是最实用的，也应该是最快的，你要是表演的话，可以搞个假的皮具贴肚子上。

Answer 4

没有很快的方法，每天多做点仰卧起坐，

追问

有用吗

有用吗

追答

坚持一个月差不多，2——5天之内会感觉浑身酸痛，一直坚持下去会有的。

追问

谢谢 不过我已经采纳了