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俯卧撑（每天3或4组，能做都少就做多少）·仰卧起坐(同上）·引体（同上）·400米冲刺跑·蛙跳（同上）
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不用复制了.上中国跑酷网上面从0开始.很详细了.还有视频教程.
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http://v.ku6.com/show/KNXC2Jacg4JKulp7.html
给你发个视频。这里面跑酷动作都有。都有介绍
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