Question

怎么练腹肌 不做仰卧起坐

Answer 1

1、改变饮食习惯，多吃新鲜、天然的食物，避免吃薯条等加工食物和冷冻速食。

2、多摄取蛋白质、水果和蔬菜，以及少量的碳水化合物来促进六块腹肌生长。

3、腹肌训练时使用的重量越大，动作不正规的可能性就越大，而且还会使腰部变厚。所以，用紧张和控制来代替负重，用意念而下是外在的重量去绷紧和刺激腹肌。

扩展资料：

练习腹肌的注意事项：

1、隔天练。肌肉酸痛是肌肉增长所必需经历的，这就要求休息和充分的营养来恢复。

2、肌肉疲劳。每天过度的肌肉锻炼会导致肌肉疲劳，产生酸痛感，严重的甚至出现拉伤、撕裂的现象，那样的话不仅没有锻炼效果，还会使得身体受伤。

3、很多人在健身的时候没有集中精力，像做几个仰卧起坐玩几分钟手机，只有把意识集中到腹部，全神贯注完成每一组动作。

Answer 2

题主您好：
仰卧起坐由于幅度较大，容易使髋关节受伤，目前已经不被教练推荐，而改为幅度更小、锻炼部位更加孤立的卷腹动作。而且抱头的仰卧起坐很容易伤到颈椎，更是错误的动作。
锻炼腹肌可以选择仰卧卷腹（上腹）、悬垂举腿（下腹），动作一定要缓慢，从肌肉拉长到高峰收缩始终保持“对抗”，千万不要借助惯性使猛劲，腰椎容易受伤。
为了让形状好看，运动后的充分拉伸非常重要。很多人练完之后几天腹部都会疼痛，但这是乳酸堆积，并不意味着练到位了，拉伸会缓解疼痛。
腹肌和腰肌是“一枚硬币的两面”，在锻炼腹肌的同时，也要注重腰肌的锻炼。否则腹肌力量不断增强，前后不平衡，在运动的过程中容易拉伤腰部。
腹肌作为小肌群其实比较好练，坚持几个月就会有明显变化，难的是消耗腹部脂肪。腹肌练的再好，被一层板油糊住也是看不出来的。很多人长时间训练腹肌却练不出形状，问题不在增肌而在减脂，需要减少油脂摄入，增加有氧运动。
此致
希望能帮到您

Answer 3

练腹肌不要做仰卧起坐了，四个练腹动作教你打造完美腹肌！

Answer 4

撕裂者，不做仰卧起坐 就是撕裂者，每天1-2组

Answer 5

腹肌有很多锻炼方法的，有很多锻炼腹肌的视频，仰卧起坐只是一个动作，其实游泳是一个很好的健身项目，基本上可以锻炼到全身各个部位！！！http://my.tv.sohu.com/us/63261611/25067611.shtml