Question

怎么样锻炼手臂（小臂）上的肌肉？要速成的方法

要不去健身房的，自己在家里就可以完成的方法。 不要长肌肉，只是变得结实一些，达到不用力就能看到手臂轮廓的程度。 多谢

Answer 1

还是我来吧`上面的回答看着眼都晕` 你是想要形状不是要真正的力量吧` 这个比较简单` 哑铃就可以`专门锻炼肱二头肌的形状` 你只要做的时候动作幅度大一些`标准一些 一组只要做到胳膊酸大约20下`每天几组就可以 但是动作一定要标准`形状很快就出来` 要是要力量就要每天累个半死的练`连上10年` 就会很有劲了

Answer 2

胸部是人体中体现美感最突出的位置之一，无论男士还有女士都适用。 男士胸部结石，轮廓清晰，可以给女性更多的安全感，并能充分体现男性雄性美。 女性如果胸部挺拔，会相当的吸引更多的目光。 男士的胸部锻炼，主要还是以抗阻力（就是负重训练）才能够有效达到， 如果在健身房那就是非常简单的事情，如果在家训练，比较简单的方法就是俯卧撑，也可以扶墙或床沿作俯卧撑，通过这些使运动角度发生变化，充分的对胸部进行训练， 女性除了力量训练外，还可以进行胸部的穴位按摩，来帮助胸部的挺拔。 根据自己的力量水平，10-15个一组，每天可以坚持3-4组。每个角度都要做。

Answer 3

楼主:方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想. 1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。 2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。 3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。 4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。 练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左 右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的 高峰.注意吃点高蛋白的食品. 我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自 信，希望你也有所收获。 胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是 人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.) 哑铃 平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练. 腹肌:V字两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量)

Answer 4

首先要坚持,没有什么肌肉是短时间形成的,小臂可以尝试腕弯举