Question

如何应对学习压力

Answer 1

目前，学习压力大已经成为中小学生面临的普遍问题。学习压力大对于大多数学生来说是一种烦恼，这种压力来自于学校、家庭和社会，学生因为无法摆脱而表现出情绪低落、不善言谈、不爱交往、自信心不足等现象，有的还伴有失眠、烦躁、抑郁、焦虑、恐惧、厌学甚至离校出走等失衡现象。这种心理压力严重地影响着中小学生的学习和健康。 教师要教会学生如何把学习的压力转化为前进的动力，如何在强大的压力下继续保持健康、积极向上的心态。1. 引导学生用正确的心态面对压力。压力是客观存在的，中小学生也必须直面压力，承认压力的存在，想出面对压力的解决方法。压力是一把双刃剑，既有利也有弊。有的学生在压力的推动下，积极向上、勤奋刻苦，最终硕果累累。而有的学生则因为承受不了学习的压力，自暴自弃，终日沉浸在苦恼的深渊，结果成绩也越来越差。积极乐观的心态确实可以帮助中小学生减压。2. 帮助学生树立正确的学习观。相信“天生我材必有用”、相信“三百六十行，行行出状元”，认为学习是一件享受的事情，轻松愉快的学习，这样才会有好的学习结果。上学不完全是为了升学，更是为了提高各方面的素质，掌握学习方法，为离校后独立的工作和生活做好准备。3. 指导学生制定适当的学习目标。有的学生给自己定的目标太高，如考试前要求自己必须考多少分或者拿多少名次，虽然想法不错，但是给自己增加了许多的心理压力，如果达不到目标，会有消极情绪。而有的学生给自己定的目标又太低，没有挑战性，这样，他觉得什么事情都是容易的，遇到难题也不容易应对。因此，我们要引导学生根据自己的实际情况制定相应的目标。4. 引导学生运用积极的心理暗示。在我们要做某件事情前，或者要达到某个目标时，坚定地告诉自己“我能行！”，晚上睡觉前也多重复几遍。积极的心理暗示会让学生变得越来越有信心，压力也越来越小了。5. 避免杂乱无章。学生不能在杂乱无章或者太拥挤的房间学习，而是为自己创造一个令人愉快的、宽敞的、不容易分散精力的学习空间。比如，把座位周围的卫生打扫干净，把自己的学习用品放置整齐，这样会产生良好的学习气氛。宽松的环境会减轻学生的压力。 另外，参加体育锻炼、放舒缓的音乐、散步都是减轻压力、放松自己的好方法。总之，我们要用积极的心态来面对压力。压力是不可避免存在的，关键的是我们面对压力的态度。作为教师，要寻找各种方式帮助学生勇敢的面对压力，挑战压力。第十二期南宫清河支队 教育学院 心理学 徐莉

Answer 2

1、首先要保持好的心态，积极面对学习上的烦恼和难题，平时上课时要及时搞懂那些不懂的问题，复习时的重点是把不懂的问题及时弄懂，考试时放轻松，一定要冷静、沉着，把会做的都做对把能做的都做好不会做的瞎蒙也要写一点什么字迹一定要清晰不清晰太丑的评卷时会吃亏的。

2、如果压力太大，可以学会自我调节，以适当方式宣泄自己内心的不快和抑郁，以解除心理压抑和精神紧张。尽量避免好高骛远，要踏踏实实地学习，善于自我调节，有张有弛。具体的可以做感兴趣的事，如看电影、逛街、聊天，听音乐，释放压力。或是找个没人的地方大声地喊叫。把不良情绪宣泄出去，减轻压力。开怀大笑是消除精神压力的最佳方法，最重要的是你要改变你的认知，尽量保持好的心态。

Answer 3

一方面，要学会放松，不要一味的扎到学习中去，学习之余做做运动，与朋友玩玩，听听歌等，做到劳逸结合。学习压力的主要来源在于学习上遇到的困难，学习效率低下，导致一直忙忙碌碌，但学习成绩不见提高。所以提高学习是减少压力的根本办法：

1、高效的学习要学会给自己定定目标（大、小、长、短），这样学习会有一个方向；然后梳理自身的学习情况，找出自己掌握的薄弱环节、存在的问题、容易丢分的知识点；再者合理的分配时间，有针对性的制定学习任务，一一的去落实。

2、可以学习掌握速读记忆的能力，提高学习复习效率。速读记忆是一种高效的学习、复习方法，其训练原理就在于激活“脑、眼”潜能，培养形成眼脑直映式的阅读、学习方式。速读记忆的练习见《精英特全脑速读记忆训练》，用软件练习，每天一个多小时，一个月的时间，可以把阅读速度提高5、6倍，记忆力、理解力等也会得到相应的提高，最终提高学习、复习效率，取得好成绩。如果你的阅读、学习效率低的话，可以好好的去练习一下。

3、要学会整合知识点。把需要学习的信息、掌握的知识分类，做成思维导图或知识点卡片，会让你的大脑、思维条理清醒，方便记忆、温习、掌握。同时，要学会把新知识和已学知识联系起来，不断糅合、完善你的知识体系。这样能够促进理解，加深记忆。

4、做题的时候要学会反思、归类、整理出对应的解题思路。遇到错的题（粗心做错也好、不会做也罢），最好能把这些错题收集起来，每个科目都建立一个独立的错题集（错题集要归类），当我们进行考前复习的时候，它们是重点复习对象，保证不再同样的问题上再出错、再丢分。

Answer 4

本视频主要讲解了学生现在所面对的压力都有哪些内容，又有什么办法能帮助学生缓解学习压力。更多视频信息情关注“优学志愿宝”微信公众号。