Question

如何练腿长？

我通过电视看到运动员、跑短跑的人腿都很长、我也是一名运动员、是跑短跑的、怎么跑也不快到哪里去、后来别人说、我的腿短、我想提高我的速度、请问如何把腿练长？

Answer 1

女生应该如何练腿？

Answer 2

　　练习修长腿的方法：
　　1）负重半蹲。直立，双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上（如没有，可以双手交叉报于胸前）。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。

　　2）箭步蹲。直立，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作，注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。

　　3）拉伸动作。直立，双腿并拢，然后用左手拉左脚脚踝使之尽量贴近臀部，保持这个姿势15秒，然后换另外一条腿。腿部的拉伸非常重要，可以防止锻炼后腿部变粗，使腿部的线条流畅。

　　4）仰卧分腿。平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢向上举起，与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢，重复此动作3组30次。

　　5）坐姿夹球。坐在地板上，双手至于体后，上体微微后仰。双腿弯曲，两膝盖中间夹一个球，用力向内挤压直至力竭，松开。重复此动作3组，每组20次。

　　6）负重提踵。这个动作你可以徒手或手持3～5磅的哑铃来做。 踮脚尖，在最高处停留2秒，感到小腿肌群在用力，然后放下。重复此动作3组30次。事后一定要按摩小腿，做拉伸动作。

　　备注：以上6个动作构成了一套很好美腿训练方案，最好加上30分钟的有氧，这样又减脂又塑形，是您获得修长结实身材的最佳选择。

Answer 3

长的话 如果你已经发育成熟 长度应该不变的 ，要是还在生长的话 要多锻炼 跑步之类的最好 如果有条件的话 可以去健身，打羽毛球也不错 女孩子打羽毛球挺好看的！！总之就是多锻炼 美腿就会等着你！呵呵~~~提一点我个人的 一点建议 望采纳！！

Answer 4

他们选材的时候 就是要长的 如果你成年的话 就长度不会有太大改变 未成年的话拉拉韧带

Answer 5

去做腿的拉长手术，但是有不能走路的风险。少痴心妄想。