Question

请专业私教给制定一份减肥健身计划

本人学生党，身高164cm，体重62kg，体脂率27%，腰臀比0.8，重点大腿粗，想瘦全身，能练出点肌肉更好啦！晚饭6点左右吃，8点结束晚自习，想利用晚上的时间锻炼。听说要先无氧后有氧效果更好，那无氧运动要都做些什么呢，多长时间，宿舍有点小，所以瑜伽垫上的无氧运动不太合适，最好是能在操场做的，拜托各位大神！！

Answer 1

先有氧热身再无氧，最后有氧结束。 热身慢跑一刻钟就可以了，速度7-9km每小时吧。所谓无氧运动就是力量训练，操场上的话，不知道你们有什么器械啊。一般就单双杠吧？ 一天单杠一天双杠的循环着来，你先自己试试一次能做几个（有些人一个都做不了。没关系，做不了的话单杠就吊杠，双杠就撑着，一点一点慢慢来）。当你能单双杠都做到每组6个以上的时候，就每天5组~8组。然后配合俯卧撑。最后每次练腹肌。可以把腿别在双杠上练上腹，然后吊杠的姿势在单杠上往上举腿练下腹。最后在15分钟慢跑回复。 要注意的是，第一，跑步时间15分钟为最少，你要减肥的话肯定要多跑，但鉴于你6点吃饭，8点上课，15分钟算是比较合适了。第二，力量训练，别着急，一开始肯定不行，慢慢来，小心别受伤。第三，最最最重要的，就是坚持！ 你一切都完美了，如果不能坚持也是白搭。当然饮食，别吃垃圾食品，少食多餐。