Question

绑腿沙袋练弹跳

我是一个高中生、16岁、身高179、很喜欢打篮球、位置是中锋、我很想在短时间内让我的弹跳有明显提升、我现在时有时无的能摸到篮板。我有一对各为四公斤的绑腿沙袋、情有经验的人士告诉我该怎么练习来提高我的弹跳、详细些、万分感谢！！！
我不要复制、还有就是为本人没有条件找教练

Answer 1

一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。

所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。

二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。
如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：
负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。
至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：
1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。
2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。
3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。
4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。

三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。
反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。

四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。

最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。

Answer 2

建议不要绑沙袋
楼上也说了.发育期间. 绑了难免会出现小腿畸形.本人就是受害者.
还有就是沙袋潮湿后.绑上的话容易患风湿
简单来说.
训练都是次要的.
主要是看你人能不能坚持下来.
每个人的成果都是付出过很多汗水的.
你坚持不住.做什么训练都是空话.
我感觉最好的办法就是脚上绑铅块.具体要多重的还是自己看着办.一开始不要重很.不然吃不消>.
除了睡觉不管干什么都带着.最好是带着训练.练习赛.耐力跑什么的.
效果会更加好.
目前这一项是最轻松的
我曾经试过蛙跳.跳一段距离后精神上坚持住了.可是脚没力了.
就直接向前面摔去了.现在脚上都有伤疤.死伤疤.不会复原的.
负重和举杠铃容易把个子压矮.影响发育

还是那句话.坚持住.汗水越多成功就越近.
加油兄弟

Answer 3

179 还时不时 摸到板 哥们我想你该减肥了!
16岁不建议你绑沙袋！毕竟身体正在发育期！
这多蹦蹦就行了！多跳绳！

Answer 4

你早上可以绑着沙袋慢跑，有时间的时候也可以绑着沙袋做蛙跳，这样坚持下去可以让你在不负重时跳得更高！

Answer 5

美国著名弹跳力训练计划