Question

做仰卧起坐对身体有害吗？

Answer 1

仰卧起坐是一种常见的锻炼身体的方式，不仅可以减肚子，促进肠胃功能，而且还能促进妇科病的治疗。但是，如果做法不正确，也会对身体带来一定的危害。下面几项就是仰卧起坐要注意的事项：
1.
要控制速度，一般30岁以下，仰卧起坐的最佳成绩应为60－70个/分钟；30岁最好做到50－60个/分钟；40岁应做到40个左右/分钟；50岁应努力达到30－35个/分钟。如果做得过快过猛，很容易让腹部肌肉拉伤。如果想增强锻炼效果，可以将双手交叉抱于胸前，起坐时控制着让腹部发力。或者加大难度，双手持重物，以增加锻炼效果。
2.
仰卧起坐锻炼的只是腹部肌肉，并不具有健美的作用，也达不到减肥的效果。所以即便是长期坚持，大腿、臀部的肌肉也得不到锻炼。所以不要期望能通过仰卧起坐减肥或者让身材变苗条。
3.
做仰卧起坐时要控制起卧的方向，不要让身体往某一个方向偏离，否则会让腹部肌肉锻炼得不均匀，从而身材走形。而且速度要放慢，来锻炼腹部肌肉的控制能力，最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况。
4.
要注意做的速度。仰卧起坐做的速度并不是越慢越好，应该是起来的速度快一些，下去的速度要放慢些，这样效果最好。
5.
要注意做的姿势。通常的姿势是将双手置于脑后，十指交叉。实际上这是错误的，因为这样会对颈椎产生负担，越用力扣住头，负荷就越大。正确的方法是两手分别放于两耳再向内侧一点（大约后脑正中间再向外一点）的位置，
而且两手只是轻轻搭在那里，不要用太多力。
6.
仰卧起坐本身也存在一定的风险，动作到位的仰卧起坐会牵涉到臀肌和腹肌，这样就需要弓背，很容易脊柱受损，导致脊柱受损。这种风险不仅对于腹肌力量差的人是存在的，而且对于那些经常锻炼的人行也一样。另外，臀肌施加的杠杆力也会压迫腰椎间盘。但这一般都是针对长期高强度的训练，如果仅仅是平时的锻炼，风险非常低。