Question

我想健身，把自己变的强壮些，现在我120斤，需要练多长时间才能显现出身材？不去健身房在家都需要练什

我想健身，把自己变的强壮些，现在我120斤，需要练多长时间才能显现出身材？不去健身房在家都需要练什么？

Answer 1

首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌。

第一天
胸部：哑铃卧推 4组
哑铃飞鸟 4组
俯卧撑 4组(数量20到30个)

肱二头肌：哑铃单臂弯举 6组
弯举 6组
腹肌
第二天
腿部：深蹲 6组
箭步蹲 4组
提踵 6组
肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸 4组
窄距俯卧撑4组
哑铃颈后臂屈伸 4组
腹肌
第三天
背部：宽、窄距引体向上 各4组
哑铃划船 4组
肩部：推举 4组
前平举 4组
侧平举 4组
腹肌
第四天休息
其他动作练完后再练腹肌
腹肌：两头起 4组
仰卧举腿 4组
仰卧起坐 4组
腹肌每组做完的休息时间为20秒到30秒，尽量恢复完马上就做，每组数量以做累为宜。

Answer 2

仰卧起坐俯卧撑步行/跑步出行买哑铃握力器也行

追答

仰卧一天40×3,俯一天15×2,两个月左右吧

追问

我天天上班没时间啊，我是干快递的，

追答

哦，早上晚上

起床时做40个仰卧，下床10俯

追问

早上6点就起床，上班，晚上7点下班

追答

…额睡前总可以吧（默默说声辛苦了）

追问

不辛苦，为人民服务

追答

呵呵~还有快递工作下班后没什么事吧~那么吃完饭过一会再俯卧撑仰卧…臂腹必练前人经验

而且尽量让手臂伸直垂直身体

提哑铃

效果不错的

追问

谢谢，哑玲家里有的

追答

嗯就这样了。俯卧撑可以让脚抬高点比如放床沿效果好

追问

好，先睡了，晚安……！；朋友

追答

嗯

晚安

Answer 3

天天坚持d俯卧撑，仰卧起坐

追答

一直坚持

追问

做多少呢？可是一做浑身疼啊

追答

刚开始少点，慢慢增加 ，酸疼才有效果

追问

天天上班就很累了，我是送快递的

追答

那跑步，选择轻松点的

按自己能承担的体力锻炼

也可以举举哑铃

追问

好，谢谢！

Answer 4

三分练七分吃

Answer 5

[图片]

Answer 6

身高呢…