高血压怎么样才能把血压降下来啊？
2. 饮食:要清淡，清蒸或水煮首选，少油少盐少糖，勿过量。无法抵挡美食诱货时，以浅嚐则止为原则。营养须均衡，水分摄取须充足。
3. 运动:每天至少运动30分钟(无法每日者，至少每周3-5日)，运动强度至少要出汗，运动量以逐次渐增为佳，运动强度设定以自己可接受之程度为佳，勿超出自我所能负荷之运动量。且运动前请先做低强度的暖身运动5-10分钟，以避免运动伤害，较高强度运动后亦必须做5-10分钟左右的和缓运动，有助肌肉中废物之新陈代谢。
4. 血压量测:每日早晚需养成良好的血压量测习惯，并确实记录，以供自我审查或医疗回诊追踪。
5. 日常养生:每日下床前，尤其是在寒冷的冬日，请先在被窝里动动手脚、活动活动筋骨，再下床从事您的日常生活。
6. 注意:以上如无法正常您的血压，请尽速就医。
不少青中年人，由于工作劳累压力大，活动偏少；测血压收缩压正常，舒张压高于90毫米汞柱，有时脉压差很近，如：130/110毫米汞柱,病人主观感觉头晕、胸闷不适。这是由于交感神经活性增高，周围血管阻力增高所致。是高血压病的早期阶段。一项调查研究发现，1560例年龄小于60岁的中年高血压病人中，一半以上为单纯舒张压升高(即舒张压高于或等于90毫米汞柱，收缩压低于160毫米汞柱)，另外不到一半为经典性高血压(即舒张压高于或等于90毫米汞柱，收缩压高于或等于160毫米汞柱)。随访四年，发现后组有24人发生急性心肌梗死，而单纯舒张压升高组未见一例。因此，中年人单纯舒张压升高是高血压早期阶段，近期预后较好。既然中年人单纯舒张压升高近期预后较好，是否可以不用治疗？不是的！对单纯舒张期高血压仍不容忽视，因为随着病程延长，单纯舒张期高血压可以转变为经典性高血压。甚至向单纯收缩期高血压发展。如果不及时治疗，随着年龄老化，预后就较差。因此在早期进行治疗，包括药物及非药物治疗。可先在早期进行非药物治疗。例如，一个病人体重超过标准体重的10%，舒张压在95毫米汞柱左右，体重减轻5千克以上，舒张压可降到正常范围。减重对舒张压下降幅度比收缩压更明显。其他如低盐饮食、适量运动等也能有效地降压。当非药物治疗3～6个月后血压仍不能降到低于135/85毫米汞柱，则应服降压药物。因为长期降压防止心、脑、肾并发症的成效远远大于降压药可能带来的轻微的不良反应。可选用对周围血管有高度选择性的长效钙拮抗剂如波依定、络活喜等。缓释异搏定由于能降低在紧张状态下释放的去甲肾上腺素，从而扩张血管。a1-受体阻滞剂(如常用于治疗前列腺肥大的特拉唑嗪、多沙唑嗪等)也可直接扩张血管，使舒张压较明显下降。假如联合用药，如：转换酶抑制剂(如卡托普利)加缓释异搏定等可能比单一用药效果更佳。波依定和络活喜同属二氢吡啶类钙离子拮抗剂，都是长效降压药。与波依定相比，络活喜作用时间长达24～36小时，比较温和。心慌、面红、踝肿等常见的二氢吡啶类钙离子拮抗剂的副作用更轻一些。因此，病人的依从性更好一些。
研究表明，正常摄入合理量的镁可以减少人们患心脏病的几率，降低血压。
