Question

关于体育锻炼的问题！达人请进

先自我介绍一下我的情况，身体比较羸弱、瘦小，173的个性不到95斤（可以知道我多瘦了吧？）我是一名文字工作者和部门管理人员，天天坐在电脑前超过8个小时，现在感觉容易疲劳，身体容易不适。希望有人可以帮忙制订一下锻炼计划！不要直接复制，被采纳的，会适当地追加分数！
要求如下：
1.希望每天晚上我可以在家有半个小时到四十分钟左右自我锻炼吧！最好不要借助太多的器材，锻炼简单、实用一点点。
2.这锻炼对我这种电脑一族的身体有好处，最好是肩膀！（极容易酸痛！）

最后提几个问题，希望达人顺便回答
1.据说8-12、14-17这两个时段锻炼最好，是不是？
2.运动中或运动后，怎么快速补充水分？是不是白开水是最好的补水？
不一定是肩膀吧！主要是能让我身体得到锻炼就好了！能不能帮我制定一个合理，每天可以坚持的锻炼计划？
每天不可能去健身房的，下班比较晚，还是选择回家。
至于计划，比如跳绳每天跳多少下什么的。

Answer 1

兄弟，其实不在于你现在有多瘦，而是锻炼要能坚持，只要你养成每天锻炼的好习惯，一两后绝对身体可以好起来。

速效健身法
都说身体是革命的本钱，但在30岁以前，身高1米7的我体重只有52公斤，而且经常头晕耳鸣，腰酸背痛，人也不太有精神，白天打瞌睡，而且嘴巴经常上火。虽然也有锻炼身体，但却不能坚持。
因为我的人生目标，告诉我自己一定要养成一个好习惯，因为成功是从好的习惯开始的，《羊皮卷》中说，每养成一个好习惯，就可以取代一个坏习惯。怎样才能使自己每天能够坚持呢？我联想到QQ积分，游戏积分总让人乐此不疲，有无穷的动力，锻炼身体应该也可以这样！于是从09年7月开始，我开始做记录，并且真正能够做到每天坚持锻炼，一个好的习惯真的养成了！
后来，我不断把这个方法命名为“速效健身法”，并把这个好的习惯向身边的人推荐，越来越多的人加入到其中。现在，我也向键升家人推荐这个方法，让所有的家人都能拥有健康身体，并符合“键升人”的特质！
速效健身法的意义
一、速效健身法可以锻炼身体，很多小病将溜走；
二、有助于增强毅力，是养成良好习惯的第一步；
三、可以增强自信。把每天做的俯卧撑和仰卧记录下来，还可以增强成就感。每天几个俯卧撑，或呼拉圈，都是你用生命写就的数据，你会看到每天都有收获，

每天都有点滴的成就，成功不就是这样日积月累，积少成多的吗？特别是你看到自己的身体日益健康，身材更好的时候，心情一定会更好！
第四，学会自我管理。你可以为自己订一个目标，比如一个月要做多少个，这样动力会更强。
方法：
1．每次从5——10个俯卧撑（女做蹲立起）开始，每天坚持做；每天增加1-2个（在感觉肌肉痛的时候可以停下来。）每天早上做一组，晚上做一组。
2．当养成习惯时，可以开始做仰卧起坐。每次5——10个，每天做二至三组。
3．当养成习惯时，可以开始做臂力器、握力计。即使每天只做俯卧撑或蹲立起，不要急，欲速则不达，三个月后，你会发现身体好很多，自信强很多，做事信心好很多。
4．当养成习惯时，开始读《羊皮卷》每天读一篇次，一篇读30遍（甚至背下来），只需要几分钟的时间。这样你的口才也将会提升，并明白做人的道理。
5．有些人花几百上千元买来自行车、健身器材，但不能坚持，因为没有给自己一个持续锻炼的动力。为了增强自己的执行力，订一个目标，比如每月500个俯卧撑，500个蹲立起，500个臂力，并每天好记录，以及设个人健身最高记录，这样还可以学会自我管理。
6．运动方式可以自由选择，你可以一直坚持一个项目，比如俯卧撑，当然多做几项锻炼效果将更均匀。男生可以选择俯卧撑、臂力器、哑铃、仰卧起坐、跑步等，女生可以选择仰卧起坐、蹲立起、呼拉圈、跳绳等，没有太严格的限制。
“速效健身法”有个最大的特点就是不需要很贵的道具，例如俯卧撑随处可做。我一般在睡前、起床时做，已经像刷牙一样养成了习惯。建议大家一起来做不花钱的“速效健身法”，对自己的身体负责，也是对家人负责。“速效健身法”，让身体健康起来！
湘人杰

追问

谢谢！哥们，我也是货真价实的爷们。
至于羊皮卷，之前读过，感觉挺好的。犹太人的“左手塔木德，右手羊皮卷”.......我现在是左手塔木德，右手道德经。
仰卧起坐和俯卧撑的确是最方便最简单有最有效的方法！

Answer 2

我170 体重将近120了 从外表看我就像不到100的样子 完全是肌肉撑起来的 我现在也做电脑面前一坐坐一天 因为上学时候的习惯 每天晚上俯卧撑 仰卧起坐 还是坚持照做 给你做个简单的计划吧 下班回家吃晚饭一个小时后（空腹运动会燃烧脂肪严重 你本来就瘦、、、、！） 先做做伸展运动 怎么舒服怎么做 充分伸展会让你运动后减少酸痛 把腹部也伸展伸展 然后做仰卧起做50个一组能做到吧 以后逐步增加 之后伸展下腹部 在做俯卧撑 最少10个一组 能多就多 以后习惯了漫漫加 做完伸展一下胳膊 第一次最好多做 之后的几天肯定肌肉酸痛 你就什么也别做了 等到肌肉酸痛缓解到正常在开始做然后每天坚持（因为酸痛缓解到正常在做运动以后就不会有那么强的酸痛感觉了 呵呵我的经验 我好长时间不锻炼的时间就这样） 建议买副哑铃 小巧方便 对于有些人来说是非常理想的健身器材 前面这俩运动只要每天坚持做 你上身就会发达强壮 不用做别的就这两样就够 强烈建议早点起来晨跑 想要改善体质跑步是必须的 或者在追加跳绳什么的 至于补充水分没必要那么讲究 渴了就喝 但是在运动中你少喝点 会有不良反应 我感觉这些就很简单 而且非常实用 但是必须每天坚持。

Answer 3

不借助东西锻炼，这玩意没办法口述建议你上网找颈椎和肩周的锻炼视频跟着学
时段的话，最好是在下午4点到5点左右，空气最好
根据你说描述的身体情况，我认为你损失的水分不会太多，少量喝点白开水就好了，又不是跑马拉松没那么多的讲究，还有锻炼讲究是是坚持，最好是和人组队一起练相互监督

追问

我很爱喝水的人！
借助也行啊，比如跳绳不行么？
身体机能尤其是排泄方面完全没有太多的问题！
买过葡萄糖粉，不知道这东西冲水喝对身体的免疫和健康如何？

追答

我晕，你都准备锻炼该善体质了，还准备吃哪些乱吃八糟的东东。你要确定你现在的身体状况，你需要改善的是什么，有些东西别那么纠结。还有如果你的颈椎和肩周为题严重，建议你去健身房做个系统的回复训练。如果不严重，身体其他也没什么不舒服，你就定时跳跳绳，做做关节操什么的。我个人还是喜欢去健身房，更有气氛，更系统一点。至于补水，白开水完全没问题，我1W米喝白开水完全可以的，如果不放心可以少放点食盐在里面记住一点点就OK了不过那个味道真他妈的难喝

追问

哪有呢！顺便问的，葡萄糖什么的我买了一直放着。
只是希望有个计划性的东西，让我每天有个固定的锻炼数量。主要是我每天下班晚，不想晚上跑去健身房。
听说过淡盐水......还是喝白开水好了，呵呵呵！
谢谢啦！

Answer 4

恩是的，既然做肩膀运动的话可以做大回环或者是广播体操多做一些俯卧撑那是最好了喝水的话建议你加点盐不过不要加太多，那样会起反作用