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作者：株洲何必
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人们睡觉的姿势各种各样：有的人喜欢向右侧身睡，有的人喜欢向左侧身睡，也有的人喜欢仰着睡，甚至还有人喜欢趴着睡。从生理卫生的角度来看，究竟那一种睡觉的姿势好呢？在这些姿势中，向右侧身睡是比较好的。由于侧着身子睡，脊柱会自然地略向前弯，肩膀向前倾，而腿和手臂可以自由弯曲。
这样，全身肌肉都能做到最大限度的松弛，容易消除疲劳。那么，为什么要向右侧身而不向左侧身呢？这是因为向右侧身睡，不会使胃受到压迫，便于胃中的食物向十二指肠移送。向左侧身睡，心脏会受到压迫，对心脏不利。
为什么不要仰着睡也不要趴着睡呢？因为仰着睡或趴着睡，两腿都必然要伸直，肌肉就不能全部放松。有的人还喜欢把手放在胸部，这样更不好。心脏和肺部受到手的压力，会引起呼吸不畅，容易做梦，醒了以后还会感到胸口发闷。所以，比较起来还是向右侧身睡的姿势最好。
坐个好月子对于产妇的身体恢复是非常重要的事情，但很多产妇却会出现严重睡眠不足的现象，或者睡不着，或者睡着了容易苏醒，时间长了会使自己看上去非常的憔悴。产妇该如何调整自己的睡眠呢？
引起产妇睡眠不好的原因：
1.睡觉捂的太多：
很多妈妈月子期间习惯盖羽丝被，这类的被子闷热不透气，对皮肤也有一定的刺激作用。不少妈妈认为，坐月子的时候，盖的被子要厚一些这样才能避免受凉，留下月子病。但是常久小编要说，即便是在寒冷的冬天盖的被子也不能太厚，而且还要比怀孕的时候要薄一些，这样才能避免产褥热。
2.宝宝哭闹：
宝宝哭闹是让产妇最头疼的一件事，饿了哭、睡醒了哭、拉尿了哭、不舒服哭，面对宝宝的哭闹，新妈妈即使再疲劳也得应付，因此也就没有多少时间来休息。
如何提高新妈妈的睡眠质量？
1.选择一条舒适的蚕丝被
新妈妈需注意不能盖太厚的被子，太厚的被子闷热不透气，容易全身出汗造成产褥热，影响个人卫生。很多新妈妈都习惯盖羽丝被或者棉花被，这类的被子透气性比较差，大多表面粗糙厚重。
新妈妈可以挑选一条适合春夏盖的常久蚕丝被，蚕丝是人类的第二肌肤，蚕丝被称为“纤维皇后”。常久蚕丝被以100%桑蚕丝作为内质，具有贴身保暖、蓬松轻柔、透气保健等独特的品质和优点。是新妈妈坐月子的床上必备品。
2.注意睡前饮食
1、睡前喝热牛奶或温开水：月子里的新妈妈可以在睡前40分钟喝一杯热牛奶或温开水，起到催眠、镇静的作用，还可以洗一个热水澡，也会起到同样的作用，帮助自己身心得到充分的放松。
2、睡前不吃甜食：由于甜食很容易让人感到兴奋，所以在睡前要避免吃巧克力、甜点、饮料等甜食。可以喝一点白粥或红酒来起到暖身、暖胃和催眠的效果。
以仰卧姿势入睡可以是一种好的选择。仰卧姿势有助于保持脊椎的正常曲度，减轻背部和颈部的压力。仰卧姿势还有利于防止面部和身体其他部位的皱纹产生，因为没有枕头摩擦皮肤。如果您是一个习惯侧卧或俯卧的人，尝试改变睡眠姿势可能需要一些时间适应，但它对您的身体和皮肤健康是值得的。
选择合适的枕头也很重要。枕头应该符合您颈椎的曲度，并提供足够的支持。过高或过低的枕头都会造成颈部不适和疼痛。对于喜欢侧卧的人来说，使用一个稍微高一点的枕头可以帮助保持脊椎的正常对齐。
避免采用过于弯曲的姿势也是睡觉的关键。过于弯曲的身体姿势会造成肌肉和关节的压力，进而影响睡眠质量。尽量保持身体的自然伸展状态，避免将脖子、背部或腿部过度弯曲。
对于一些特定的健康问题，选择适当的睡姿也非常重要。例如，对于呼吸道问题（如打鼾或睡眠窒息症）的人来说，仰卧位可能是最佳选择，因为这有助于保持呼吸通畅。而对于胃酸逆流问题的人来说，左侧卧可能更好，因为这有助于减少胃酸回流到食道。
最后但同样重要的是保持一个舒适和放松的环境。准备一个安静、黑暗和凉爽的房间可以帮助您更好地入睡和保持良好的睡眠质量。使用柔软舒适的床上用品和经过洗涤并具有温暖贴身感觉的睡衣也可以提高入睡舒适度。
在选择睡觉姿势时，我们应该尽量遵循保持脊椎正常曲度和自然伸展的原则。选择合适的枕头和考虑特定的健康问题也是重要的。最重要的是，创造一个舒适和放松的环境来促进良好的睡眠。希望这些建议对您有所帮助！
我也在是书上看到了，我自己现在也这样睡，感觉很好！在睡觉是要注意，最好是南北方向睡，这样和地磁方向一致，使脑部不受干扰。
坐月子是指孕妇产后用一个月或多月的时间进行休养。坐月子可以追溯至西汉《礼记内则》，称之为“月内”，距今已有两千多年的历史，为产后必须的仪式性行为。从社会学和医学的角度来看，“坐月子“是协助产妇顺利渡过人生生理和心理转折的关键时期。
减少访客
宝宝出生的消息发出，很多亲朋好友会登门探望，但应付访客会给妈妈增加很多额外的工作，也会占用妈妈大量休息时间。因此，妈妈要学会拒绝他人登门的好意。平时，可以用打电话的方式和亲朋好友联络感情，或者为大家规定好来访的时间。月子期的妈妈需要休息，大家一定能理解你的做法。
1、让丈夫负起责任
照顾宝宝的工作需要夫妻共同分担，尤其是丈夫应该体谅妻子生孩子的辛苦，夜间妻子需要帮助的时候，丈夫应该第一个出现，帮助妻子给宝宝喂奶或者安抚宝宝。
2、适当运动
坐月子期间不能总是坐着或躺着，适当运动对产后恢复是很有帮助的，同时也能达到帮助睡眠的效果。白天适当的运动会消耗身体中一部分体力，新妈妈白天适当消耗体能，可以提高夜间的睡眠质量。最适宜的时间就是睡觉前的2到3小时，这样做可以减少夜间醒来的次数，对睡眠非常有帮助。
3、与宝宝的作息保持同步
婴幼儿每天需要睡14个小时左右，新妈妈也要保证每天的睡眠时间达到8小时，第二天才能有精神。宝宝睡觉时相对比较安稳，新妈妈可以趁机休息一会儿，让疲累的身体得到放松，另外和宝宝的作息保持同步，还可以减少夜间被宝宝吵醒的次数，从而保证新妈妈的睡眠质量。
4、睡前做些帮助睡眠的事
坐月子期间不仅要保证自己的健康，还要无时无刻的照顾宝宝，可以说每天都生活得很疲惫，在睡觉前不妨让自己适当放松一下，听音乐、泡泡脚都是不错的选择，缓解这一天疲惫生活带来的压力，让身心都得到解脱，这样的做法是可以帮助睡眠的。
做到以上这些，相信各位新妈妈都可以睡个好觉了，但是有些细节需要注意。
1、坐月子的新妈妈睡觉前尽量不要吃甜味的食物。因为甜味会让人感到愉悦、兴奋，这不仅对睡眠没有帮助，反而容易让人睡不着觉，所以各位新妈妈睡前尽量不要接触甜食。
2、室内的灯光对人的睡眠也有一定的影响，柔和的光线有助于缓解新妈妈睡觉前的心情，让人放松的灯光对睡眠很有帮助。选择吊灯或是床头灯的光色时，尽量选择暖色系，可以起到助眠作用，有效提高睡眠质量。
3、坐月子时建议各位新妈妈睡前1小时之内，喝一杯热饮，白开水或者牛奶都是睡前饮品的最佳选择，这些饮品有一定的安神、催眠作用，对睡眠质量比较差的人，可以起到很大帮助。
即使不能入睡都躺下来
靠着床或者沙发躺下来，双脚抬起能够让你尽快放松进入睡眠。即使不能入睡也不要给自己压力，即使躺下来半个小时，对于体力的恢复和放松都是十分有帮助的。
白天，多小睡几次
在白天，妈妈尽可能为自己多安排些小睡的时间。刚出生的宝宝，大部分时间都在睡觉，宝宝睡的时候，妈妈也可以抽空休息下，哪怕只能睡上半个小时，对恢复体力也大有帮助。
在睡前，给自己留半个小时放松时间
如果发现人睡比较闲难，可以尝试着调整呼吸，放缓呼吸的节奏，这相当于告诉自己的身体“我要休息了，你要放松”。睡前的放松非常重要，没有人能在紧张、焦虑的情况下睡得安稳。睡前的半个小时，妈妈可以听听舒缓的音乐，做做美容。但最好不要看书，除非是有催眠作用的书。尽量避开那些能让大脑兴奋、活跃的活动，也不要吃甜食、喝饮料，因为甜食和饮料也会让大脑兴奋。觉得饿的话，可以喝些热牛奶，牛奶有助眠的功效。
减少夜间喂奶的次数
相当一部分宝宝是被饿醒的，为了减少宝宝醒来的次数，妈妈可以适当地减少夜间喂奶的次数。具体说来，就是在宝宝第一次饿醒后，多喂宝宝一些，确定宝宝吃饱了，再停止喂奶。或者用吸奶器将母乳吸出保存好，让孩子的爸爸代替你，给宝宝喂奶。
